La Importancia del Cuidado Personal para un Mejor Bienestar
El cuidado personal importa. Empieza a cuidarte mejor a ti mismo poniendo en práctica estos consejos.
Cuidar la salud mental es tan importante como la salud física. Si no tienes una rutina de cuidado personal en casa, ¡entonces es hora de que la tengas! Mi rutina funciona para mí, pero puede que no sea la mejor para ti. Pero no te preocupes, he investigado para darte la información que necesitas y para darte algunas ideas de cuidado personal que te ayudarán a superar este momento tan extraño.
Por qué es Importante el Cuidado Personal
El cuidado personal es hacer algo intencionalmente para tu bienestar mental, físico y emocional. Nos anima a tener una relación saludable con nosotros mismos. De esta manera podemos ser la mejor versión de nosotros mismos, por nosotros y por nuestros seres queridos a nuestro alrededor, porque si nos sentimos bien y nos amamos, entonces podemos transmitir eso a los que nos rodean.
Algunos beneficios son...
Te permite descansar del estrés
Dedicar una hora o incluso 30 minutos a hacer algo que te guste te dará un descanso de la realidad y el estrés que la rodea. ¡Es como tomarse unas vacaciones mentales y emocionales! Entonces una vez que vuelvas a la realidad te sentirás renovado y de mejor humor para afrontar el resto del día.
Nos ayuda a lidiar mejor con el estrés de la vida
Con tantas responsabilidades que uno tiene, puede ser fácil olvidarse de atender tus necesidades personales. ¿Pero cómo podemos manejar nuestras responsabilidades diarias cuando ya estás física y emocionalmente exhausto? ¡Normalmente no podemos! Solo nos lleva a un ciclo interminable de estrés, ira, frustración. Cuando te tomas un descanso para cuidarte, eres capaz de manejar el estrés de la vida mucho mejor.
Te da tiempo a solas
Para algunas personas, su método de cuidado personal es estar rodeados de sus seres queridos. Pero también es muy importante reservar un tiempo a solas. Pasar tiempo a solas y relajarte te puede ayudar a reflexionar e incluso ayudarte a resolver o dejar ir ciertos asuntos de tu vida.
Autoestima más alta
Cuando empiezas a ocuparte de tus propias necesidades, envías un mensaje positivo a tu propia conciencia. Te dices a ti mismo que importas, que tus necesidades personales tienen valor. Esto puede ayudarte a minimizar cualquier charla negativa sobre ti mismo que hayas realizado en el pasado, aumentando así tu autoestima.
Por eso es tan importante practicar el cuidado personal y hacer cosas por tu bienestar. Cosas simples como comer adecuadamente, tomarte un tiempo para hacer ejercicio por la mañana, dejar de trabajar una vez que llegues a casa, decir "no" de vez en cuando, son todos ejemplos de cómo cuidarte a ti mismo. La rutina de cada persona es diferente. Realmente depende de tu vida diaria y de lo que te hace sentir feliz.
Consejos de cuidado personal para mejorar el bienestar
Entonces, ¿cómo empiezas a dedicarte al cuidado personal?
¡Por suerte hay muchas cosas que puedes hacer para empezar a practicar el cuidado personal! Lo que elijas hacer depende de lo que te funcione, lo que te relaje y lo que te haga feliz. Haz un poco de autorreflexión y elabora una lista de esas cosas. Luego reserva tiempo para hacer esas cosas todos los días. No tienes que hacer todo en un día, solo escoge una cosa en la que quieras concentrarte ese día y hazla.
Si necesitas algunas ideas, aquí tienes algunas recomendaciones de cuidado personal para ayudarte a mejorar tu bienestar...
Duerme lo suficiente
¿Recuerdas todas esas veces que tus padres te hicieron dormir temprano? Incluso podrías haber luchado y protestado contra ellos. Bueno, tus padres solo se preocupaban por tu bienestar, sabían lo importante que es tu horario de sueño para que triunfes en la escuela al día siguiente.
¡Lo mismo se aplica ahora! Todo el mundo debería aspirar a dormir de 6 a 8 horas por noche, no dormir lo suficiente tendrá un gran efecto sobre ti, tanto emocional como físicamente. Pero no es tan fácil, no todo el mundo puede dormirse rápidamente. De hecho, el estrés y otras distracciones pueden hacer que te quedes despierto hasta tarde en la noche pensando en todo lo que hay en el mundo. Especialmente ahora mismo, COVID-19 está causando a la gente estrés que puede llevar a malos patrones de sueño.
Si tienes problemas para dormir lo suficiente, es hora de cambiar tu rutina nocturna. Aquí hay algunas cosas que puedes hacer para ayudarte a dormir a una hora decente...
- No tomes cafeína ni comas azúcar por la noche. Establece un tiempo estricto que te obligue a dejar de tomar bebidas con cafeína y bocadillos azucarados. Confía en mí, esto te ayudará a dormirte más fácilmente.
- Deje de revisar tus correos electrónicos después de una cierta hora. Mucha gente está trabajando desde casa ahora mismo, así que puede ser difícil establecer límites entre el trabajo y la vida en casa, ¡pero tienes que hacerlo! Establece un horario estricto que te obligue a dejar de trabajar y nunca revises tus correos electrónicos antes de ir a la cama. Eso solo te causará mucho estrés no deseado que te llevará a un mal sueño.
- Haz de tu habitación un lugar libre de distracciones. Tu dormitorio es tu santuario para dormir. No es tu lugar de trabajo, tu gimnasio casero, tu teatro casero... Es tu dormitorio. Asegúrate de que tu habitación sea el mejor lugar posible para dormir bien, eliminando cualquier distracción como el portátil o la televisión. También coloca tu teléfono en algún lugar lejos de tu cama, esto te ayudará a resistir la tentación de desplazarte por las redes sociales sin parar toda la noche y te obligará a levantarte por la mañana para apagar la alarma.
Come bien y cuida de tu estómago
Comer sano es más que para perder peso, también es para tu salud mental. Los tipos de alimentos que comes tienen un impacto en tu intestino y en las bacterias que viven en tu estómago. Un intestino poco saludable puede resultar en una persona infeliz. Si estás constantemente llenando tu estómago con comida chatarra, ¡entonces te sentirás como chatarra! Solo piénsalo, ¿cómo te sientes después de comer tus dulces y papas fritas favoritas todo el día? Momentáneamente satisfecho, pero las consecuencias son mucho peores. Te sientes lento, probablemente con dolor de estómago, y en general, ¡muy mal!
Come bien para cuidarte. La comida que comes tiene un efecto a largo plazo no solo en tu cuerpo, ¡sino también en tu mente! Así que ten cuidado con lo que te alimentas. Si quieres sentirte bien, más concentrado y proteger tu cuerpo de las enfermedades, entonces alimenta tu cuerpo con alimentos naturales. Algunos alimentos naturales que tienen un impacto positivo en tu salud son: bayas, pescado graso, nueces, verduras de hoja verde y carnes magras.
El cuidado personal también consiste en comer lo que te hace feliz, así que no te olvides de darte el gusto con tus golosinas favoritas. Sigue la regla 80/20. Come alimentos nutritivos el 80% del tiempo y permítete darte el gusto por el 20% restante de tus comidas.
Haz ejercicio a diario
¿Te sorprende que haya añadido este? 😆
Al igual que comer bien, hacer ejercicio es más que solo para perder peso. Hacer ejercicio regularmente ayuda a mejorar el estado de ánimo, reducir los niveles de estrés y la ansiedad, ¡e incluso puede ayudarte a concentrarte mejor! [1]
Personalmente me encanta hacer ejercicio, es parte de mi rutina de cuidado personal. Pero también entiendo que no es para todos. Mucha gente piensa que el ejercicio es una sesión intensa de levantamiento o un montón de ejercicios cardiovasculares... ¡pero hay más que hacer que eso! No todas las rutinas son iguales. Así que no pienses en el ejercicio como algo que tiene que ser difícil, ¡solo encuentra algo que te guste y que haga que tu cuerpo se mueva!
Todo lo que necesitas es hacer un pequeño cambio, como levantarte un poco más temprano para estirarte por la mañana, salir a caminar, jugar tu deporte favorito al aire libre, ¡incluso jugar con tus hijos es una buena manera de hacer ejercicio! El punto es encontrar algo activo que te guste y reservar tiempo para hacerlo todos los días.
Pasa tiempo al aire libre
Este podría ser difícil, gracias al Coronavirus. Pero si vives en una zona donde puedes salir a caminar, correr o hacer senderismo, ¡hazlo! Los estudios han demostrado que pasar tiempo al aire libre puede ayudar a mejorar la salud mental, y puede aliviar la sensación de presión y estrés. No solo eso, también puede ayudar a reducir la fatiga, bajar la presión sanguínea, y recargarnos y restaurar nuestra atención. [2]
Intenta pasar más tiempo fuera haciendo tu ejercicio al aire libre, dando un paseo con tu perro, con un miembro de la familia, o incluso solo, o simplemente sentándote fuera unos minutos para reflexionar. Asegúrate de volver a conectarte con la naturaleza en cualquier oportunidad que tengas.
Programa una hora para tu cuidado personal
Con tantas responsabilidades puede ser difícil encontrar tiempo para hacer algo por uno mismo... ¡Especialmente si tienes hijos! Pero recuerda que tú también eres importante. Así que programa un momento cada día para hacer algo que te guste. Encuentra un momento que funcione mejor para ti, como, por ejemplo, levantarte 30 minutos antes para estirarte y beber tu taza de café al aire libre. O reserva un tiempo por la noche para estar a solas contigo mismo y ponerte una mascarilla o leer un libro. La actividad no es importante, lo importante es hacer tiempo para ella.
Organízate
Ser desorganizado y no tener ninguna rutina puede conducir a un estrés no deseado y no necesario. Organízate y empieza a escribir una lista de cosas por hacer. Cada mañana escribe tus responsabilidades, citas, incluso las pequeñas cosas como lo que vas a cocinar. Organizar tu día te ayudará a visualizar todo lo que necesitas hacer para que puedas empezar a tachar cosas de la lista una por una. Y no te olvides de añadir un tiempo de cuidado personal a tu lista de cosas por hacer 😉
Consiéntete a ti mismo
¡Solo porque no podamos socializar y salir no significa que tengamos que dejar de consentirnos!
Aquí hay algunas cosas que puedes hacer:
- Diluye algunos aceites esenciales y toma un baño caliente
- Hazte una máscara facial
- Practica tu propia manicura y pedicura
- Acondiciona profundamente tu cabello
- Intenta hacer un nuevo look de maquillaje
Es muy fácil estar en pijamas las 24 horas del día, pero resiste ese impulso. No tienes que vestirte o maquillarte todos los días, pero aun así haz las cosas que te hacen ver y sentir bien.
Aprende a decir "no"
Probablemente ha habido muchas veces en tu vida en las que has querido decir "no", pero en cambio has dicho "sí". Pero lo hiciste igual por la persona que amas como un amigo o un miembro de la familia. No hay nada necesariamente malo en ello, pero no deberías hacer algo que no quieres hacer a expensas de tu propia felicidad. No puedes hacer feliz a todo el mundo, así que, si te sientes cansado o estresado y te apetece decir "no" a un evento o favor, ¡dilo! Si sigues diciendo "sí" entonces vas a terminar sintiéndote exhausto e infeliz.
Durante esta pandemia todos necesitamos un poco de cariño, amor y cuidado. Si eres un trabajador esencial, o incluso un padre que cuida de los niños en casa, recuerda que debes dedicarte tiempo a ti. Aunque sean solo 15 minutos, cada segundo cuenta. Para aquellos que perdieron sus trabajos o están atrapados trabajando en casa, ¡no olviden cuidar de ustedes mismos también! Todos necesitamos autocompasión y amor propio ahora mismo. Por nuestro bienestar mental y físico y por aquellos que nos rodean.
No importa la situación en la que nos encontremos, solo recuerda.... Vive tu mejor vida para TI 🙌🏼