Elíptica, Caminadora o Escaladora: ¿Cuál es Mejor para la Pérdida de Peso?
¡Echa un vistazo a estas tres eficaces máquinas de cardio y descubre cuál deberías utilizar para tus metas de reducción de grasa!
Cuando se trata de quemar grasa y deshacerse de unos cuantos kilos de más, una combinación de cardio y entrenamiento de fuerza es la mejor manera de hacerlo. Y aunque salir a correr o montar en bicicleta es una forma estupenda de hacer cardio, si la parte de la rutina de levantamiento de pesas la haces en el gimnasio, es mucho más cómodo hacer también el cardio allí.
Por suerte, hay muchas formas de hacer cardio en el gimnasio. Puedes subirte a una de las muchas máquinas de cardio que ofrece el gimnasio, como la elíptica, la caminadora y la escaladora, pero ¿cómo puedes elegir entre todas ellas? ¿Es mejor una que otra para tus metas de quema de grasa o deberías usarlas todas?
En este artículo, explicaremos los beneficios y las diferencias entre estas tres populares máquinas de cardio. Además, te diremos cuál es la mejor máquina de cardio para tu viaje de pérdida de peso para que puedas tener una sesión de cardio más efectiva la próxima vez que entres en el gimnasio.
Cardio en una elíptica
Probablemente ya estés muy familiarizado con la máquina elíptica. Esta máquina funciona haciendo que coloques los pies en dos pedales y los muevas de forma elíptica, de forma similar a como lo harías en una bicicleta, mientras te agarras a dos asas móviles.
En cierto modo, el movimiento que realizas en la máquina elíptica se parece al de correr, con la diferencia de que no estás ejerciendo tanta presión sobre tus músculos y articulaciones. Puede ayudarte a sudar rápidamente, lo que la convierte en una opción popular entre las personas activas que quieren hacer algo de cardio en el gimnasio.
Estas son las principales ventajas de la máquina elíptica:
- Es una máquina de cardio de bajo impacto
Cuando se trata de cardio de bajo impacto, la máquina elíptica sin duda se lleva el premio. Esto se debe a la forma en que te mueves en la elíptica, ya que nunca quitas los pies de los pedales. Además, los movimientos son elípticos en lugar de estrictamente verticales u horizontales, lo que facilita el trabajo de las articulaciones.
- Consigues un entrenamiento de cuerpo completo
Durante una sesión de elíptica, se agarran las asas con las manos y se mueven hacia delante y hacia atrás en coordinación con las piernas, manteniendo los brazos activos durante todo el ejercicio. De este modo, puedes realizar un entrenamiento cardiovascular completo con énfasis en la parte inferior del cuerpo.
- Es ideal para los principiantes y los que se recuperan de lesiones
Como es de bajo impacto y fácil de usar, esta máquina funciona de maravilla para aquellos que se están iniciando en el cardio o han sufrido lesiones y necesitan una forma de retomarlo con suavidad.
Además, la máquina elíptica tiene un recorrido fijo que casi no permite variaciones. Esto hace que sea fácil acostumbrarse y eventualmente dominar para pasar a movimientos de cardio más difíciles.
Cardio en una caminadora
Otra máquina clásica de los gimnasios, probablemente la primera que imaginas cuando piensas en hacer algo de cardio en el gimnasio. Utilizar la caminadora (o cinta de correr) es tan sencillo como elegir la velocidad que quieres y subirte a ella, ya sea para caminar, trotar o correr.
Lo que hace que la caminadora sea una buena opción para quemar grasa es que puedes ajustar la inclinación, haciendo que el entrenamiento pase de ser una simple sesión de cardio horizontal a una desafiante sesión inclinada. Cuando se trata de perder algunos kilos, ¡la caminadora inclinada puede ser tu mejor amiga!
Aquí tienes algunos beneficios del uso de la caminadora:
- Es altamente versátil
Lo mejor de las caminadoras es lo mucho que puedes hacer con ellas. Puedes tomártelo con calma y simplemente caminar solo o sujetar una mancuerna en cada mano, o puedes acelerar el ritmo y empezar a trotar o correr. Incluso puedes hacerlo hacia atrás para añadir algo de variedad a tu sesión de cardio.
- La inclinación añade un nivel de dificultad
La mayoría de los usuarios intermedios y avanzados de los gimnasios utilizan la inclinación de la caminadora por una buena razón: correr en una es ligeramente más fácil que hacerlo al aire libre, ya que la superficie es más suave para las articulaciones.
Puedes añadir una ligera inclinación para imitar lo que es correr por un parque, pero también puedes aumentar el ángulo un poco más y reducir el ritmo para un entrenamiento más intenso.
- Es una buena opción para quienes no pueden trotar o correr
La inclinación también es ideal para las personas que no pueden realizar entrenamientos más extenuantes. Al utilizar la inclinación, las personas con lesiones o que no pueden trotar o correr debido a problemas de equilibrio o movilidad pueden aumentar su ritmo cardíaco y tener un entrenamiento sudoroso en un entorno controlado. Además, ¡tiene barandillas!
Cardio en una escaladora
Por último, la escaladora (o stairmaster) es probablemente la máquina de cardio que ofrece el entrenamiento más intenso desde el primer momento. Esta máquina imita la acción de subir un tramo aparentemente interminable de escaleras, haciendo que la parte inferior del cuerpo arda.
La razón por la que esta máquina puede ser más intensa que las otras es que estás luchando con el peso de todo tu cuerpo al dar cada paso, ya que te mueves de forma vertical. Esto puede resultar en una sesión de quema de grasa muy efectiva, ¡y también ayuda a esculpir los músculos de las piernas!
Estos son algunos de los beneficios de la escaladora:
- Es una máquina versátil
Al igual que con la caminadora, puedes hacer muchas cosas con la escaladora. Puedes ajustar la velocidad de las escaleras, así como probar diferentes maneras de subir, como subir dos escalones a la vez, subir de lado o incluso ir hacia atrás, ¡sólo asegúrate de sujetarte de las barandillas!
- Ayuda a desarrollar los músculos de la parte inferior del cuerpo
La escaladora es una máquina de cardio que también sirve como estación de piernas. Después de un par de minutos de subida de escaleras, sentirás cómo los músculos de tus piernas empiezan a arder por el constante movimiento vertical, ayudándote a fortalecer las piernas mientras haces cardio.
- Es un movimiento de bajo impacto
Aunque subir escaleras puede cansar rápidamente, sigue siendo una excelente opción de bajo impacto para quienes tienen problemas de movilidad o se están recuperando de lesiones. La escaladora es más suave para las articulaciones, al tiempo que quema mucha grasa y tonifica los músculos de las piernas.
¿Qué máquina deberías utilizar?
En definitiva, cada máquina tiene su combinación única de beneficios, y todas son excelentes para conseguir una buena sesión de cardio para quemar grasa.
Si eres principiante o te estás recuperando de una lesión, la elíptica puede ser tu mejor opción. Es de bajo impacto y muy fácil de usar, a la vez que es una gran forma de quemar grasa. La máquina escaladora también es una gran opción para esto, pero es una mejor alternativa para aquellos que buscan desarrollar músculo al mismo tiempo.
Justo en medio, la caminadora puede ser tanto de bajo como de alto impacto, por lo que puede adaptarse a tu nivel de fitness y a tus metas más fácilmente. También puedes desarrollar la musculatura de la parte inferior del cuerpo con la caminadora, especialmente si la usas con una inclinación.
Dicho esto, la mejor máquina de cardio para ti dependerá de tu nivel de fitness actual, tus limitaciones y tus metas:
- Para quemar grasa y aumentar la resistencia muscular, utiliza la caminadora.
- Para quemar grasa y fortalecer los músculos, utiliza la escaladora.
- Para quemar grasa con movimientos más ligeros, utiliza la elíptica.
A fin de cuentas, la cantidad de grasa que quemes utilizando cualquiera de estas máquinas dependerá del esfuerzo que realices. Puedes tener una sesión efectiva de quema de calorías con cualquier máquina que elijas, ¡sólo tienes que planificarla adecuadamente!
El mejor cardio es el que funciona para ti
Si tu meta es perder unos cuantos kilos, no hay método incorrecto siempre que te mantengas en movimiento. Puedes utilizar sólo una de estas máquinas, todas combinadas, o una máquina diferente como la bicicleta de spinning. También puedes probar un método completamente diferente, como el entrenamiento HIIT o hacer cardio al aire libre. ¡Lo que importa es que elijas el método adecuado para tus metas y tu cuerpo!
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