Ejercicios Divertidos Para Hacer Con Tus Hijos
Si lo que quieres es pasar más tiempo con tus hijos o simplemente hacer dos cosas a la vez en los días más ajetreados, ¡estos ejercicios pueden ser perfectos para ti!
Si eres una persona activa con hijos, lo más probable es que hayas tenido que reorganizar tus entrenamientos para incluirlos en tu ocupada agenda diaria. Puede ser difícil equilibrar los distintos aspectos de tu vida, pero ¿has pensado en combinarlos?
Los niños son increíblemente enérgicos y pueden entretenerse fácilmente con las actividades adecuadas, lo que hace que ejercitarse con ellos sea la oportunidad perfecta para mantenerlos distraídos mientras tú haces tu ejercicio diario. Además, ahora que se acerca el Día de las Madres, ¡puede ser el momento perfecto para compartir con tus hijos e incluso iniciar una nueva tradición!
Para ayudarte, hemos preparado una lista con algunas de las mejores ideas para hacer ejercicio con tus hijos. De este modo, podrás seguir quemando calorías y desarrollando tu musculatura a la vez que conectas con tus hijos y se divierten.
Sentadillas
Hay muchos ejercicios para la parte inferior del cuerpo que puedes hacer con tus hijos, y las sentadillas son uno de los mejores. Los niños pueden realizar sentadillas con mucha facilidad, así que pueden realizar una serie juntos y ver quién consigue sentadillas más profundas, o incluso mejor, ¡súbelos a tus hombros mientras haces sentadillas!
Cómo hacerlo:
- Colócate en una posición baja para que tu hijo pueda saltar sobre tus hombros, asegurándote de que sus piernas van hacia delante para que puedas sujetarlas con las manos mientras él se agarra a tu cabeza.
- Párate de nuevo y coloca los pies separados a la anchura de los hombros, manteniendo los hombros hacia abajo y hacia atrás y la cabeza mirando al frente.
- Activa el tronco e inicia el movimiento descendiendo lentamente en una sentadilla, sujetando a tu hijo para que ninguno de los dos pierda el equilibrio, hasta que los muslos queden casi paralelos al suelo.
- Aprieta los músculos en esta posición, luego vuelve lentamente a la posición de pie y repite el movimiento.
Saltos de estrella
Pocas cosas son más divertidas para los niños que saltar, y por suerte, saltar es un excelente ejercicio. Los saltos en estrella son muy parecidos a los saltos de tijera, con la diferencia de que extiendes completamente los brazos y las piernas y luego los cierras antes de volver a tocar el suelo.
Cómo hacerlo:
- Párate con los pies juntos y flexiona ligeramente las caderas y las rodillas, manteniendo los brazos apuntando hacia abajo para prepararte para el salto, luego haz que tus hijos hagan lo mismo.
- Comienza el movimiento saltando tan alto como puedas mientras extiendes los brazos y las piernas en forma de estrella, y vuelve a recogerlos inmediatamente antes de aterrizar de nuevo en el suelo.
- Al aterrizar, vuelve rápidamente a la posición inicial y repite el salto. ¡A ver quién llega más alto!
Correr
Los niños, sobre todo los pequeños, tienen un montón de energía que puedes aprovechar para hacer una buena sesión de cardio. Aunque caminar y trotar son dos buenas opciones, correr puede parecer más divertido para los niños y tú quemarás más calorías, ¡así que todos salen ganando!
Cómo hacerlo:
Puedes convertir la sesión de correr en un juego activo, como el del perseguir a alguien. De este modo, todos correrán constantemente alejándose unos de otros y haciendo paradas repentinas hasta que alguien se canse, ¡y probablemente no serán los niños!
También puedes crear una pista de obstáculos que puedan completar juntos, añadiendo un montón de giros y saltos a lo largo del recorrido para hacerlo más dinámico y ejercitar más grupos musculares de los que ejercitarías corriendo en línea recta. ¡O simplemente puedes hacer una carrera con tus hijos! Eso sí, asegúrate de no correr mucho más que ellos para mantener la diversión y el buen humor.
Gateo del oso
Si has visto a tus hijos moverse entre medio gateando y medio caminando, ¡seguro que ya sabes cómo son los gateos del oso! Este ejercicio no sólo es divertido, sino que también quema un montón de calorías y fortalece todo el cuerpo a la vez que desarrolla la fuerza funcional.
Cómo hacerlo:
- Colócate en el suelo con tus hijos, apoyando las manos y los pies en el suelo mientras mantienes las rodillas flexionadas para que estén cerca del suelo.
- Empieza caminando hacia delante con las manos y los pies, gateando tan rápido como puedas sin perder el equilibrio ni la coordinación.
- Compite con tus hijos hasta el final de la línea, luego regresa y repite hasta que hayas completado las repeticiones deseadas.
Caminata de cangrejo
Al igual que el gateo del oso, la caminata de cangrejo requiere que te pongas de manos y pies, ¡pero esta vez boca abajo! Se trata de un gran ejercicio para todo el cuerpo que suele encantar a los niños pequeños e incluso a los mayores, porque parece una tontada y es muy divertido, sobre todo cuando hay una competición o incluso una recompensa de por medio.
Cómo hacerlo:
- Siéntate en el suelo junto a tus hijos, luego coloca los pies y las manos firmemente en el suelo, levantando las caderas como si fueras un cangrejo.
- Comienza el movimiento caminando hacia delante con las manos y los pies mientras mantienes el equilibrio y la coordinación, asegurándote de no tropezar.
- Vean quién llega primero al final de la línea, luego vuelvan a la posición inicial y repitan. ¡También pueden regresar mientras se mueven de espaldas para hacerlo más desafiante y divertido!
Superman
Fingir ser un superhéroe es el juego favorito de muchos niños, sobre todo si pueden ponerse una capa mientras lo hacen. Se trata de un gran ejercicio para fortalecer el tronco, ya que imita el vuelo de Superman levantando los brazos y las piernas del suelo.
Cómo hacerlo:
- Acuéstate boca abajo en el suelo y extiende los brazos delante de ti de modo que tu cuerpo forme una línea recta, luego haz que tus hijos hagan lo mismo.
- Activa el tronco y comienza el ejercicio levantando los brazos y las piernas del suelo como si estuvieras volando, asegurándote de que sólo el tronco toca el suelo.
- Mantén esta posición durante un par de segundos mientras aprietas los músculos, luego baja los brazos y las piernas y repite. ¡Pretende que están volando hacia donde están los villanos mientras se toman pequeños descansos!
Buenos días
Probablemente estés acostumbrado a hacer ejercicios de levantamiento de pesas para la cadena posterior, pero esa no es la mejor idea cuando hay niños cerca. En su lugar, puedes abrazar a tu hijo con ambos brazos y utilizarlo como peso, o hacer que te imite durante el ejercicio.
Cómo hacerlo:
- Levanta a tu hijo y pídele que te rodee el torso con las piernas para que pueda agarrarse a ti, luego abrázalo con los dos brazos mientras tú estás parado con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas, comienza el movimiento girando las caderas, bajando el torso hacia delante mientras sujetas a tu hijo hasta que la parte superior del cuerpo esté casi paralela al suelo.
- Aprieta los músculos en esta posición, luego vuelve lentamente a la posición inicial y repite.
¿Quién dijo que hacer ejercicio no puede ser una actividad familiar?
Hacer ejercicio con tus hijos no sólo es estupendo para ti, porque puedes mantenerte en forma incluso en los días más ajetreados, ¡sino que también lo es para ellos! La actividad física dinámica mejora el equilibrio, la coordinación y otras habilidades motoras necesarias que los niños desarrollan desde una edad muy temprana, lo que lo convierte en el pasatiempo familiar perfecto.
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