Divertidos Entrenamientos al Aire Libre para la Primavera
Esta primavera, ponte en forma al aire libre para mantenerte activo y cumplir tus metas mientras disfrutas del sol.
Ejercitarse al aire libre es mucho más que realizar tus series y repeticiones habituales fuera del gimnasio. Al no estar rodeado de paredes y poder desplazarte a diferentes entornos, ¡un entrenamiento puede ser cualquier cosa que te ponga en movimiento!
Desde ejercicios dinámicos de cardio y diferentes métodos de entrenamiento de fuerza hasta todo tipo de deportes al aire libre, tanto en tierra como en el agua. Por suerte, para las personas activas a las que les gusta hacer ejercicio al aire libre y para los que quieren intentarlo y cambiar la rutina, por fin ha llegado la primavera, y el clima es ideal para un entrenamiento agradable.
Para facilitarte las cosas, hemos elaborado una lista con algunas de nuestras ideas favoritas para hacer ejercicio al aire libre en primavera y mantenerte activo estés donde estés. Así que, si estás deseando salir al exterior, respirar aire fresco y empezar a quemar calorías, ¡sigue leyendo!
Haz ejercicio de alta intensidad al aire libre
Que no estés rodeado de máquinas de gimnasio no significa que no puedas entrenar duro. Los entrenamientos de cardio y fuerza de alta intensidad no suelen requerir ningún tipo de equipamiento, ¡sólo el peso de tu cuerpo y mucha energía!
Uno de los mejores entrenamientos de alta intensidad que puedes probar al aire libre es el entrenamiento HIIT por lo dinámico que es. Su ritmo acelerado te mantiene en constante movimiento, realizando ejercicios como sentadillas con salto, flexiones y saltos de cuerda de forma explosiva con breves periodos de recuperación para ayudarte a quemar un montón de calorías durante e incluso después del ejercicio.
Si quieres un entrenamiento más centrado en la fuerza, ¡el entrenamiento en circuito es lo que buscas! También un estilo de entrenamiento de ritmo rápido, una rutina de entrenamiento en circuito consiste en alternar rápidamente ejercicios de alta intensidad para la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo, ejercicios compuestos y ejercicios cardiovasculares para trabajar todo el cuerpo.
Ve a una ruta de senderismo cercana
Si te gusta caminar para quemar calorías y estás cansado de simplemente subirte a la cinta de correr durante 45 minutos, ¡hacer senderismo podría ser lo tuyo! El senderismo es mucho más que caminar a un ritmo constante en línea recta.
Las rutas de senderismo suelen estar llenas de curvas, terrenos irregulares y muchas subidas y bajadas si estás cerca del bosque o rodeando colinas. Esto te obliga a cambiar constantemente de ritmo y a ajustar el cuerpo para mantener el equilibrio, lo que hace que se ejerciten muchos músculos estabilizadores que no suelen estar activos al caminar normalmente, además de tonificar los grupos musculares más grandes.
Practica deportes de pelota con amigos
Con el sol por fin fuera, mucha gente vuelve a la playa o pasa tiempo en espacios abiertos simplemente respirando aire fresco, ¡y estos son los mejores momentos para realizar alguna actividad física!
Deportes como el voleibol de playa y el tenis no sólo mejoran la capacidad cardiovascular y la coordinación, sino que también son muy divertidos. Puedes crear un torneo con amigos y familiares, e incluso convertirlo en una actividad semanal permanente. ¡Nada mejor que tener un nuevo pasatiempo que te mantenga activo!
Lleva tus entrenamientos al agua
Si tienes acceso a una piscina, ya sea en tu jardín, en tu comunidad o en casa de un amigo, ¡puedes utilizarla como lugar de entrenamiento! La natación, uno de los ejercicios cardiovasculares más infravalorados, puede ayudarte a quemar muchas calorías a la vez que fortaleces todo el cuerpo y mejoras tu capacidad pulmonar.
Si quieres probar algo diferente y tienes acceso a una playa, ¡prueba el surf de remo! Aunque pueda parecer sencillo, estar de pie sobre la tabla mientras remas para mantenerte en movimiento requiere mucha fuerza en el tronco y la parte superior del cuerpo, por no hablar de la estabilidad, lo que lo hace perfecto para quienes buscan un mayor desafío para la primavera.
Saca tu cuerda de saltar
Si no has tocado la cuerda de saltar desde que ibas a la escuela, ¡ahora puede ser un buen momento para poner a prueba tus habilidades de salto! El salto de cuerda, aunque subestimado, puede ayudarte a tonificar los músculos, fortalecer la parte inferior del cuerpo, mejorar tu condición cardiovascular e incluso aumentar tu capacidad pulmonar.
Además, como el salto de cuerda requiere mantener un ritmo constante mientras se salta, se necesita mucha coordinación y estabilidad. Por si fuera poco, el salto de cuerda quema muchas calorías, ¡incluso más que correr! Y lo mejor es que puedes probar distintas variaciones, como alternar los pies o saltar con las rodillas altas, ¡tú eliges!
Súbete a tu bicicleta
Si tienes una bicicleta acumulando polvo en el garaje, ¡la primavera es la oportunidad perfecta para sacarla a la calle y disfrutar de una divertida sesión de cardio! Tanto si pedaleas por tu vecindario, por un parque cercano o por una ruta ciclista designada, lo cierto es que quemarás un montón de calorías muy rápidamente.
Y no sólo eso, sino que el ciclismo te ayuda a fortalecer todo el cuerpo al tiempo que mejora tu condición cardiovascular. Utilizas la parte inferior del cuerpo para pedalear mientras que la parte superior se encarga de maniobrar y mantener el equilibrio, y al igual que ocurre con el senderismo, el dinamismo del ciclismo en terrenos irregulares hace que se ejerciten otros músculos más pequeños que no se ejercitan en una bicicleta estática.
Anímate a practicar el búlder
Seguro que has visto muros de búlder o bouldering en algún parque local o cerca de la playa, y a un montón de gente subiendo y bajando por ellos con un arnés. Puede parecer intimidante al principio, pero el búlder es un gran fortalecedor muscular, ¡especialmente de la parte superior del cuerpo!
Además de ejercitar todos los grandes grupos musculares y los músculos estabilizadores más pequeños, el búlder mejora enormemente la fuerza de agarre, lo que resulta muy útil cuando regresas al gimnasio para levantar pesas. También puedes ir un poco más allá y practicar escalada en roca en formaciones naturales, ¡pero recuerda utilizar siempre un arnés!
Lleva tus Entrenamientos en Casa de One Fitness al aire libre
Por último, pero no menos importante, si ya tienes una rutina de ejercicios que te funciona y con la que disfrutas, ¿por qué no llevarla al aire libre? Los entrenamientos en casa son perfectos para la primavera porque no se necesita prácticamente ningún equipo, ¡así que puedes entrenar al aire libre y seguir ejercitando todo el cuerpo!
Si aún no los has probado, los Entrenamientos en Casa de One Fitness están diseñados con metas específicas en mente por Iulia personalmente cada semana, proporcionándote ejercicios efectivos y tiempos de descanso apropiados. De esta manera, no tendrás que preocuparte por los cálculos, ¡simplemente sigue el entrenamiento y estarás encaminado hacia tus metas de fitness en un abrir y cerrar de ojos!Entonces, ¿qué esperas? ¡Mantente activo durante la primavera descargando la aplicación One Fitness y disfrutando de nuestra prueba gratuita de 7 días hoy mismo!