Consejos de Alimentación Saludable para el Día de los Caídos
¿Estás impaciente por que llegue el fin de semana largo? Aquí tienes algunos consejos para comer sano y disfrutar del Día de los Caídos sin salirte de la rutina.
Con el fin de semana del Día de los Caídos o Memorial Day a la vuelta de la esquina, lo más probable es que ya estés planeando una escapada familiar, pensando en ir a un par de fiestas con tus amigos, o tal vez simplemente disfrutarás en casa durante el fin de semana largo.
Independientemente de los planes que tengas, si estás en forma y te esfuerzas al máximo por mantener una dieta saludable, los fines de semana de este tipo pueden ser bastante complicados. No quieres perderte comidas y bebidas deliciosas, pero tampoco quieres tirar por la ventana todos tus esfuerzos por mantenerte en forma... así que, ¿qué puedes hacer?
En este artículo, te ayudaremos a encontrar un buen equilibrio entre la diversión y el cumplimiento de tus metas con algunos de nuestros consejos de alimentación saludable favoritos para estas vacaciones. De este modo, ¡podrás disfrutar del fin de semana sin un gramo de culpa!
Mantén las calorías líquidas al mínimo
Cuando pensamos en calorías, normalmente nos imaginamos un montón de alimentos, ¡pero las bebidas también contienen calorías! Y como las bebidas se ingieren más fácil y rápidamente que los alimentos, es más probable que pases por alto cuántas calorías líquidas estás consumiendo realmente en una sentada.
Las bebidas azucaradas, como las sodas, tienen un alto contenido calórico debido al azúcar añadido, ¡el mismo azúcar que las hace tan deliciosas! Lo mismo ocurre con las bebidas alcohólicas, sobre todo las bebidas combinadas dulces que se toman en los bares. Una o dos copas no te harán daño, pero procura no excederte para mantener las calorías líquidas bajo control.
Muévete después de comer
¿Alguna vez te has sentido muy pesado después de una comida grande y te has quedado sentado en el sofá esperando a que se te pase la sensación de saciedad? ¡Prueba a moverte! Puede que no suene muy apetecible, ya que te sientes como si apenas pudieras levantarte, pero caminar te ayudará a digerir la comida mucho más rápido.
Además, caminar entre 10 y 15 minutos después de comer te aportará todos los beneficios de una sesión de cardio suave, sobre todo si lo conviertes en un hábito. Además de mejorar la digestión, caminar puede ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre y a perder peso, ¡así que ganas por todos los lados!
Come tus alimentos favoritos con moderación
Limitarte por completo a un plan de comidas estricto y no permitirte ninguno de tus alimentos y bocadillos no tan saludables favoritos es una receta para el desastre. No sólo puede hacer que desarrolles una relación poco saludable con la comida, sino que también podrías cansarte de tu rutina actual y abandonar por completo la alimentación saludable.
Durante este fin de semana del Día de los Caídos, ¡consume tus comidas favoritas! Unas cuantas calorías de más no te harán daño siempre que lo hagas con moderación, tal y como hemos mencionado antes. Puedes combinar esto con moverte después de comer para facilitar la digestión y sentir que estás haciendo algo sano por tu cuerpo después de darte un pequeño gusto.
Haz intercambios saludables de alimentos
Si no estás familiarizado con los intercambios saludables de alimentos, es cuando sustituyes un alimento quizás no tan saludable por una alternativa más nutritiva que apoye tus metas y estilo de vida, ayudándote a mantenerte en el buen camino en todo momento sin tener que preocuparte demasiado por las calorías extra.
Un intercambio muy popular es comer fruta en lugar de golosinas, porque ambas son dulces, pero una es definitivamente más nutritiva que la otra, ¡y puedes acompañar tu fruta con yogur griego o chocolate oscuro para hacerla más deliciosa! Otros intercambios de alimentos que puedes probar son las batatas asadas en lugar de las patatas fritas o la leche de origen vegetal en lugar de animal.
Empaca de forma inteligente si viajas
Si sabes que vas a ir a un lugar donde la mayor parte del tiempo vas a comer fuera, o las opciones de comida en tu destino son algo limitadas, empacar inteligentemente te ahorrará un montón de estrés alimentario que probablemente no necesites durante tus cortas vacaciones.
Lleva contigo bocadillos saludables que puedas comer siempre que te entre el hambre, para no acabar yendo a la máquina expendedora más cercana, como una mezcla de frutos secos casera o una barrita de proteínas. Y hablando de proteína, llevar tu proteína en polvo favorita siempre es una buena idea, ¡así que asegúrate de echar un vistazo a las Proteínas en Polvo de 373 Lab antes de tu viaje!
Analiza bien tus opciones
A veces no te queda de otra que comer lo que haya en la reunión. Cuando eso ocurra, asegúrate de echar un buen vistazo a tu alrededor, analizando todas las opciones de comida que tienes antes de empezar a tomar cosas y ponerlas en tu plato.
Esto no significa ponerse quisquilloso y no comer nada que no esté en tu plan de comidas saludables habitual, sino hacer todo lo posible por elegir las opciones más nutritivas. Si tienes que elegir entre una ración de patatas fritas o una ración de puré de patatas con mantequilla, puede que ninguna de las dos se ajuste a tus metas, ¡pero sin duda una tiene menos calorías!
Bebe mucha agua
Hay muchas razones para mantenerse hidratado durante este fin de semana del Día de los Caídos. Por supuesto, el agua ayuda al cuerpo a mantenerse en plena forma, ya que contribuye a innumerables procesos corporales, como la eliminación de toxinas y el transporte de nutrientes, ¡pero el agua no sólo sirve para eso!
Cuando tienes hambre, lo más probable es que pienses inmediatamente en comer algo. Sin embargo, el hambre no siempre significa que necesites comida, ¡a veces tu cuerpo sólo tiene antojo de agua! Si te mantienes hidratado bebiendo mucha agua, podrás mantenerte saciado e identificar con seguridad cuándo necesitas realmente comer algo, para no acabar comiendo en exceso por accidente.
Vuelve a la rutina al día siguiente
Por último, pero no menos importante, si te tomas en serio tus esfuerzos por ponerte en forma y no quieres volver a caer en hábitos alimenticios poco saludables, haz todo lo posible por retomar el ritmo tan pronto como se reanude la semana laboral para que puedas seguir trabajando en tus metas de fitness sin contratiempos.
Esto puede resultar difícil al principio, ya que acabas de volver de un fin de semana relajante, probablemente lleno de comidas y bebidas deliciosas, ¡pero te lo agradecerás más adelante! Intenta volver poco a poco al principio, dando prioridad a las grasas saludables, las buenas fuentes de proteínas, las frutas y las verduras, y luego puedes retomar con toda la fuerza una vez que te hayas reajustado.
Disfruta del Día de los Caídos sin salirte de la rutina
Recuerda, comer sano para mantener el rumbo no significa privarte de todos los alimentos sabrosos que te gustan, sólo significa disfrutarlos con moderación. Siempre puedes comer tus platos caseros favoritos o disfrutar de una buena cena con tus amigos, ¡pero trata de tomar decisiones inteligentes y evitar los excesos!
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