Cómo Mantenerse en Forma Cuando No Tienes Motivación
¿Tienes poca motivación y fuerza de voluntad? ¡Utiliza estos 6 motivadores para ayudarte a conseguir el empujón que necesitas para seguir adelante con tu entrenamiento físico!
Usar la aplicación One Fitness es una forma de mantenerte encaminado y ser consistente con tu rutina de ejercicio regular, pero independientemente de tener entrenamientos semanales centrados en metas planificadas para ti por Iulia, ¡hay ciertos momentos en la vida en los que puede ser difícil mantenerse motivado para hacer ejercicio! Tener fuertes sentimientos de estrés, ansiedad o tristeza, puede disuadirte fácilmente de tu estilo de vida saludable. Precisamente por eso no debes confiar únicamente en la motivación. La motivación es efímera, no se mantiene las 24 horas del día. Tener autodisciplina es una forma de mantenerse en el camino de la salud y el fitness, ¡pero ciertas emociones son tan fuertes que pueden incluso dominar tu autodisciplina! En momentos como éste, puede ser difícil tener la misma disciplina y motivación para hacer ejercicio y comer de forma saludable o seguir una rutina de entrenamiento regular como lo hacíamos antes.
Entonces, ¿qué haces durante estos períodos de baja motivación y fuerza de voluntad?
¡Tener unos cuantos motivadores en los que apoyarte cuando los tiempos se ponen difíciles! Sí, hemos dicho que no debes depender de la motivación, pero cuando las cosas se ponen difíciles es bueno tener unos cuantos motivadores que hagan que tu fuerza de voluntad, tu disciplina y tu condición física se recuperen. Y para ayudarte, ¡tenemos 6 motivadores que puedes utilizar para mantenerte motivado para hacer ejercicio y seguir avanzando en tu viaje de fitness!
Reflexiona sobre tus metas y tu progreso
¡Una de las mejores maneras de motivarte es reflexionar sobre su progreso real! Cuando te sientas decaído, vuelve a revisar las metas que te propusiste al comenzar tu viaje de fitness. Lo más probable es que ya hayas logrado algunas de esas metas, y si no las recuerdas porque no las escribiste, entonces reflexiona sobre tu progreso y celebra cada pequeña victoria que hayas logrado. Como perder cinco libras, superar el tiempo en el que corres una milla, ser capaz de levantar más peso que antes, pasar de las mancuernas a las barras... Cualquier progreso o mejora que hayas hecho, ¡reconócelo y date una palmadita en la espalda!
Hacer esto te ayudará a ver lo lejos que has llegado, y te dará un empujón de motivación, ¡dándote así la confianza para seguir adelante! Para aquellos que nunca han escrito sus metas o seguido su progreso, ¡entonces es hora de empezar a hacerlo! De esa forma, cuando hayas vuelto a decaer, podrás mirar hacia atrás y ver todo lo que has logrado.
Date ánimos
Para animarte, puedes poner tu lista de reproducción favorita o darte un poco de amor a ti mismo con una charla motivadora. Puede parecer que esto no es una gran motivación, pero, sinceramente, ¡funciona! Si tienes ganas de no ir al gimnasio o estás pensando en excusas en casa para faltar, ¡date ánimos! Pon tu lista de reproducción favorita, pero asegúrate de que tenga canciones que te hagan feliz y te preparen para superar todo lo que la vida te depare. ¡La charla con uno mismo también es una buena herramienta de motivación que deberías probar alguna vez! Cuando vayas al gimnasio o estés en casa, empieza a hablarte a ti mismo para animarte, di cosas como "Lo tienes", "Vamos a dominar este entrenamiento" o incluso puedes enumerar las razones por las que estás haciendo ejercicio.
Puede parecer una tontería, ¡pero puede que te ayuden a conseguir ese empujón extra de motivación que necesitas para superar tu entrenamiento!
Ten equipos de entrenamiento en casa económicos pero eficaces
Invierte en algunos accesorios básicos de entrenamiento, como una esterilla de yoga, un par de mancuernas o un juego de bandas de resistencia. Estar algo equipado en casa te ayudará a reducir el número de excusas que tienes para saltarte tu sesión de ejercicios. A veces, ir al gimnasio o a una clase de entrenamiento es lo más difícil, y si no te apetece conducir o lidiar con mucha gente, ¡entrena en casa! Puedes crear entrenamientos HIIT utilizando sólo tu peso corporal, o, si inviertes en equipos, ¡tendrás aún más con qué trabajar!
Simplemente con añadir un juego de bandas de resistencia y un par de mancuernas a tu gimnasio en casa puedes hacer una gran diferencia. No sólo te ayudarán a mantener tu fuerza en casa, sino que querrás que tu dinero valga la pena así que te ayudarán a motivarte para hacer ejercicio en casa los días que no puedas ir al gimnasio.
Contacta a tus compañeros de entrenamiento
¡Tener amigos que se ejerciten es genial! Puedes pedirles consejos, organizar una reunión en el gimnasio, compartir recetas saludables, etc. Así que, si ya tienes compañeros de entrenamiento, comunícate con ellos y sé honesto con ellos sobre tus dificultades. Lo más probable es que te den buenos consejos, te animen y te apoyen. Si no te sientes cómodo contándoles tu situación, entonces simplemente intenta un nuevo entrenamiento juntos, salgan en una caminata, practiquen un deporte o cocina una comida saludable con ellos. De esta manera se sentirá más como una salida social que como una salida saludable.
Desafortunadamente, no todo el mundo tiene amigos que también sean sus compañeros de gimnasio. Pero está bien, ¡tus amigos igual pueden apoyarte! Comunícate con tus mejores amigos, cuéntales tus metas y pregúntales si estarían dispuestos a probar una nueva clase de fitness grupal contigo, o a hacer algo al aire libre. También puedes simplemente pedirles su apoyo y darles información actualizada sobre tu entrenamiento y nutrición. Si vives en casa, ¡pide apoyo a tus familiares! Puede pedirles que se abstengan de comprar ciertos alimentos, o pedirles que escondan cualquier alimento que desencadene hábitos no saludables, y preguntarles si están dispuestos a comer alimentos similares a los tuyos. Por lo general, es mucho más fácil mantener una alimentación saludable cuando las personas que te rodean están haciendo lo mismo.
Añadir un elemento de competencia
¡Un poco de buena y sana competencia nunca hace daño a nadie! Además, un estudio en particular demuestra que puede ayudar a que te esfuerces un poco más. Este estudio analizó a un gran grupo de corredores y descubrió que cuantas más millas veían los corredores que sus amigos registraban, más probabilidades tenían de correr ellos mismos más millas. [1]
Entonces, busca a tu compañero de entrenamiento e incorpora un poco de competencia sana en tus entrenamientos de fuerza o de cardio de alta intensidad. Pueden hacerlo intentando alcanzar un máximo de una sola repetición con un peso acordado, lo que les ayudará a motivarse mutuamente para ser constantes y progresar en sus levantamientos. También puedes aplicarlo a tus compañeros de carrera o de ciclismo, ¡intenta alcanzar un rango de millas determinado!
¿No tienes compañeros de entrenamiento para competir? ¡No hay problema! Otra buena forma de añadir un elemento de competencia para aumentar tu motivación para hacer ejercicio es participar en un reto de fitness. La aplicación One Fitness incluye dos Desafíos de Verano 2021. Nuestros Desafíos de Verano 2021 en Casa y en el Gimnasio han sido elaborados personalmente por Iulia, y cuentan con un plan de entrenamiento de 9 semanas (3 meses) diseñado para ayudarte a perder grasa corporal mientras mantienes tus ganancias musculares. Iulia implementa las divisiones de entrenamiento apropiadas, los días de descanso, y te da las repeticiones y las series recomendadas para cada ejercicio dado para asegurar que estás entrenando cada grupo muscular a su mejor capacidad y así obtener los máximos resultados. Además, las funciones de la aplicación te permitirán...
- Seguir tu progreso en cada ejercicio. Para ello, desliza el dedo hacia arriba en el ejercicio e ingresa el peso utilizado y la cantidad de repeticiones y series completadas. La próxima vez que realices el ejercicio, la información ingresada anteriormente volverá a aparecer.
- Escoger ejercicios que se ajusten a tu nivel de fitness. Desliza el dedo hacia arriba en cualquier ejercicio y selecciona el botón "Alternativas" para que aparezca una lista de ejercicios alternativos, en caso de que el ejercicio sea demasiado difícil o de que no dispongas de equipo.
- Controlar tu dieta calculando y haciendo un seguimiento de tus macros. Utiliza la función de Cocina para calcular tus macros con la mayor precisión posible, ¡y continúa el seguimiento de tus macros objetivo utilizando nuestro propio Diario de Comidas!
¡Esto te dará exactamente la motivación que necesitas para seguir con tus entrenamientos!
Mantenlo simple
Por último, si tener motivadores no funciona y tu fuerza de voluntad y motivación siguen siendo bajas, entonces date un respiro y mantén las cosas simples. Tu rutina diaria (en un buen día) probablemente consiste en un duro entrenamiento, alimentos saludables y comidas caseras. Lamentablemente, algunos días serán perfectos y otros no, pero si quieres asegurarte de mantener tu rutina en esos días imperfectos, baja los estándares y mantén las cosas simples.
A veces sentirse cansado y desmotivado es la forma que tiene nuestro cuerpo de decirnos que vayamos más despacio. Así que trata de mantener las cosas simples en los días, o semanas, en que tu motivación está en su punto más bajo. En lugar de hacer tu habitual entrenamiento de fuerza o de cardio, intenta algo diferente y menos agotador como estiramientos, yoga, pilates, ejercicios de peso corporal, o simplemente sal a dar un paseo al aire libre. No es tu rutina habitual de ejercicio, pero al menos seguirás siendo físicamente activo. Si no te apetece cocinar tus comidas habituales, prueba algo que no requiera mucho trabajo como comer yogur y fruta, tostadas con aguacate, o incluso pide una comida sana en uno de tus lugares de comida favoritos.
Al hacer esto no estás renunciando completamente a tu salud. Puede que no estés siguiendo tu plan habitual, pero al menos lo estás intentando en lugar de rendirte. Además, unos pocos días sin dar el 100% no van a arruinar tu progreso. En todo caso, ¡te sentirás renovado y motivado después de unos días de darle un descanso a tu cuerpo y a tu mente!
Al final del día, nuestras emociones pueden llevarse lo mejor de nosotros, pueden aparecer en cualquier momento y robarnos la motivación y la fuerza de voluntad. Es por eso que no debemos confiar en esas dos cosas durante nuestro viaje, sino utilizar ciertos motivadores (como los mencionados anteriormente) para ayudarte a animarte a entrenar. Y recuerda enfocarte en crear mejores hábitos saludables que te acompañen en esos momentos bajos, haz un seguimiento de tu progreso y anota tus metas para revisarlas luego, busca apoyo y mantén las cosas simples para esos días en los que no tienes ganas de levantarte de la cama. Estos motivadores/estrategias te ayudarán a mantenerte encaminado incluso cuando no tengas ganas, sólo recuerda, hacer algo es mejor que nada.
Y si necesitas un compañero de entrenamiento o algo que te ayude a ser constante con tus entrenamientos, ¡prueba la aplicación One Fitness! Además de los Desafíos, puedes seguir los entrenamientos semanales enfocados en metas de Iulia y usar la Cocina para hacer un seguimiento de tus macros y llevar un control de tu dieta. Además, puedes explorar la aplicación de forma gratuita. Activa una prueba gratis de 7 días al suscribirte, esto te dará una semana para explorar la aplicación y ver si One Fitness es lo que necesitas. Si no lo es, simplemente cancela la prueba antes de que termine para evitar el cargo de la suscripción.
Así que, si quieres participar en los Desafíos de Verano de Iulia, o simplemente necesitas entrenamientos efectivos y enfocados en metas, ¡activa tu prueba gratuita de 7 días y comienza a ponerte en forma con Iulia! >> onefitness.com/es/subscribe <<