Cómo Evitar el Aumento de Peso Durante el Fin de Semana
¿Cansado de subir un par de libras cada fin de semana, aunque trabajes duro el resto de la semana? ¡Lee estos útiles consejos!
Cuando llega el fin de semana, todo es diversión y juegos, porque puedes pasarlo con tus seres queridos y hacer las cosas que te gustan. Pero entonces llega el lunes por la mañana y notas un número diferente en la báscula, o quizá tus pantalones favoritos te quedan un poco más ajustados...
Naturalmente, lo das todo en el gimnasio durante la semana para intentar deshacerte de esas libras de más, pero luego llega de nuevo el fin de semana, convirtiéndose en un ciclo interminable. Esto puede resultar desalentador al cabo de unas semanas, ¡por eso estamos aquí para ayudarte a romper el ciclo del aumento de peso durante el fin de semana!
Hemos preparado una lista de consejos para que los tengas en cuenta la próxima vez que se acerque el fin de semana, para que no tengas que preocuparte por ganar peso no deseado. De este modo, ¡podrás relajarte por completo y reanudar la semana sin ningún contratiempo en tu progreso físico!
No te tomes el fin de semana libre
Esto debería ser evidente, pero utilizar el fin de semana como excusa para comer todo lo que quieras y luego reanudar tus esfuerzos de fitness el lunes siguiente no va a funcionar bien para tus metas de pérdida o mantenimiento de peso.
Si comes un montón de calorías durante el fin de semana cuando no estás tan activo como durante el resto de la semana, puede resultar en un aumento de peso debido a un exceso de calorías. Y no sólo eso, sino que esto también puede alterar tus hábitos alimenticios, haciendo mucho más difícil volver a una dieta saludable el lunes.
Así que, aunque siempre es recomendable darse un gusto y disfrutar de los fines de semana, también debes ser capaz de ponerte límites saludables si te tomas en serio tus metas. Al fin y al cabo, ¡todo en el mundo del fitness consiste en mantener un equilibrio saludable!
No te prives durante la semana
Este consejo va de la mano con el anterior. De lunes a viernes son los días más activos para la mayoría de la gente en lo que respecta a hacer ejercicio y comer sano, pero esto puede hacer que algunos se excedan durante el fin de semana, lo que no es lo ideal.
Para mantener tus hábitos alimenticios saludables durante el fin de semana, no debes ser demasiado estricto contigo mismo durante el resto de la semana. Permitirte algunas de tus comidas y bocadillos favoritos durante la semana te ayudará a tener una visión más positiva de la alimentación sana, en lugar de sentirla como un castigo y tener los fines de semana como un descanso.
Si comes lo suficiente de lo que te gusta durante la semana, siempre con moderación, no tendrás problemas para controlar la ingesta de calorías durante el fin de semana. Comer sano te resultará más fácil y no sentirás la necesidad de "hacer trampa" cada fin de semana.
Haz planes sin comida
Aunque ir al brunch con tus amigos o salir a cenar con tu familia parecen ideas espléndidas, no todas las reuniones sociales tienen por qué girar en torno a la comida. Si quieres mantener a raya las calorías de más, los planes de fin de semana sin comida son la solución.
Hay muchas cosas que puedes hacer sin necesidad de comer, como ir al cine, visitar un museo o simplemente pasear por una zona nueva. Incluso puedes ir un paso más allá y hacer planes activos con tus amigos en lugar de la habitual sesión de ejercicio, como practicar deportes en el parque local o hacer senderismo.
También puedes comprometerte y proponer un plan que implique comer sano en lugar de comida rápida, como cocinar con tus amigos o hacer un picnic. De este modo, ¡podrás mantenerte alejado de los alimentos llenos de calorías vacías durante todo el fin de semana!
Come en casa antes de salir
Si tus planes tienen que incluir comida de un modo u otro, lo mejor que puedes hacer es comer con antelación. Esto no necesariamente significa llegar tan lleno al evento que no puedas moverte, sino lo suficientemente satisfecho como para que, si comes, sea sólo una pequeña porción.
Por supuesto, si el plan es comer antes para no excederte cuando salgas, entonces necesitas una comida equilibrada. ¡De nada sirve que no comas al llegar si vas a parar a comprar comida rápida por el camino!
Asegúrate de comer una combinación rica en nutrientes de carbohidratos complejos, grasas saludables y muchas proteínas para poder seguir con tu plan de alimentación saludable en casa y evitar excederte cuando llegues al evento. Y si quieres sentirte saciado durante más tiempo, asegúrate de añadir suficiente fibra a tu comida, ¡te llenará!
Limita tu consumo de alcohol
Mira, lo entendemos. El fin de semana es el momento perfecto para desconectar y divertirse después de una semana estresante, tanto si la pasas estudiando, trabajando, cuidando de tu casa o las tres cosas, y para algunas personas tomarse unos tragos es una forma estupenda de hacerlo.
Sin embargo, si tienes metas de pérdida de peso o simplemente quieres mantener tu peso ideal, entonces el alcohol no será exactamente tu mejor amigo. Esto se debe a que el alcohol tiene un montón de calorías vacías (7 calorías por gramo, para ser específicos), y si eres amante de las bebidas combinadas y los cócteles, esa cifra de calorías no hará más que aumentar.
Esto no significa necesariamente que debas dejar el alcohol para siempre, sino encontrar un equilibrio saludable. Un par de copas no te harán daño, pero si eres una persona que bebe mucho alcohol o te pasas todo el fin de semana bebiendo, ¡las calorías se irán acumulando!
Abastécete de bocadillos saludables
Quizá no ha surgido nada o simplemente estás demasiado cansado para salir de casa el fin de semana. Sea cual sea el motivo, un acogedor fin de semana en casa suena como una experiencia sin calorías... ¡excepto que podría no serlo!
Todos tenemos antojos de comida de vez en cuando, y si no vas a salir de casa, entonces cualquier cosa que encuentres en tu despensa o en tu refrigerador servirá, aunque no sea tan saludable como te gustaría. Combatir los antojos puede ser muy difícil, sobre todo cuando llega el aburrimiento, ¡por eso debes tener siempre a mano bocadillos saludables!
Incluso si no tienes bocadillos saludables a mano, como yogur griego bajo en grasa o una mezcla de frutos secos, ¡puedes prepararlos tú mismo! Un tazón de fruta nunca puede ir mal, o tal vez puedes probar a cortar tus verduras favoritas en palitos crujientes que puedes comer con hummus.
Sal a hacer la compra
Otra forma estupenda de evitar el aumento de peso durante el fin de semana es estar preparado en casa, no sólo con bocadillos, sino con comidas sanas en general.
Cocinar en casa a veces puede parecer una tarea pesada, incluso para aquellos que disfrutan de la cocina, pero tener el refrigerador y la despensa bien abastecidos puede hacer que la experiencia sea mucho más fácil y agradable. Además, ¡saber que tienes comida e ingredientes suficientes te ayudará a mantenerte alejado de las aplicaciones de comida a domicilio!
Si no tienes tiempo a principios de semana, puedes reservar algo de tiempo el sábado por la mañana para ir a hacer la compra a tu tienda favorita y asegurarte de que tienes todo lo que puedas necesitar para el resto del fin de semana.
Los pequeños cambios pueden dar grandes resultados
Si sigues estos sencillos consejos, podrás volver a disfrutar de los fines de semana en lugar de temerlos y preocuparte por un aumento de peso no deseado. Recuerda que las pequeñas fluctuaciones de peso son normales, ¡al fin y al cabo somos humanos! Pero si te pasa todos los fines de semana, estos consejos son para ti.
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