Cómo Crear Hábitos Saludables para el Año Nuevo
¡Aprende a desarrollar nuevos hábitos saludables en el nuevo año que te ayudarán a no desviarte de tus metas y cumplirlas todas!
El comienzo de un nuevo año suele considerarse el inicio de una nueva etapa en nuestras vidas, y por eso a mucha gente le gusta hacer una lista de propósitos de año nuevo llena de metas que alcanzar en esta nueva etapa. Desde metas de fitness a cambios en el estilo de vida, o incluso nuevos pasatiempos, ¡cada uno tiene lo suyo!
Sin embargo, la mayoría de las veces las personas dependen de la motivación para alcanzar estas metas y no tienen una base de apoyo sólida en la que caer cuando esa motivación fugaz desaparece, por eso es tan importante desarrollar y mantener buenos hábitos.
En este artículo, te daremos algunos consejos para crear hábitos saludables que te ayudarán a cumplir y alcanzar cualquier meta que te propongas. Pero antes, ¡hablemos un poco más de la importancia de tener hábitos saludables!
¿Por qué son importantes los hábitos saludables?
Cuando se trata de cumplir tus metas, tanto si forman parte de tu lista de propósitos como si no, lo mejor que puedes hacer es crear hábitos saludables que apoyen esas metas y tu estilo de vida en general. Incluso si no tienes ninguna meta específica y sólo quieres llevar una vida sana, los buenos hábitos te ayudarán a conseguirlo.
Los hábitos no son más que conductas que realizas con frecuencia sin pensar, por lo que al desarrollar buenos hábitos te resultará más fácil repetir acciones saludables que mejorarán tu calidad de vida y te ayudarán a acercarte a tus metas. Es una forma estupenda de adquirir una sensación de control sobre tu vida y sentirte realizado en el proceso.
Además, los hábitos saludables te empoderan y te dan la motivación que, aunque no sea duradera, puede ayudarte a mantenerte encaminado hacia tus metas y tu estilo de vida saludable. Por lo tanto, no importa cuáles sean tus metas o si no tienes ninguna específica en este momento, ¡siempre puedes beneficiarte de crear buenos hábitos!
Consejos para crear hábitos saludables
Si uno de tus propósitos de año nuevo es crear hábitos más saludables en algunos o todos los aspectos de tu vida, aquí tienes algunos consejos eficaces para que puedas conseguirlo:
Identifica por qué quieres crear ciertos hábitos
Saber por qué quieres o necesitas crear ciertos hábitos saludables es fundamental para mantenerlos a largo plazo. Comprometerse a desarrollar nuevos hábitos es más fácil cuando entiendes la meta final porque eres consciente de que todo forma parte de algo más grande por lo que vale la pena el esfuerzo.
Puede que quieras desarrollar ciertos hábitos porque van a mejorar tu vida en varios aspectos, como planificar y preparar tus comidas, o que necesites desarrollarlos por motivos de salud, como limitar los alimentos perjudiciales para el corazón o hacer actividad física todos los días.
Como regla general, no elijas hábitos que detestes a menos que sea absolutamente necesario desarrollar ese hábito específico. Esto sólo hará que te resulte más difícil mantenerlos y puede hacer que los abandones a mitad de camino cuando podrías haber desarrollado un hábito que fuese realmente relevante y beneficioso para tu estilo de vida.
Sustituye malos hábitos por versiones saludables
Es más fácil decirlo que hacerlo, porque los hábitos son hábitos por una razón. Pero un buen paso hacia unos hábitos saludables es tomar los malos hábitos que ya tienes y sustituirlos por otros saludables, en lugar de crear un hábito completamente nuevo desde cero.
Por ejemplo, tomemos un hábito alimenticio poco saludable, como comer constantemente entre comidas. Merendar en sí no es perjudicial, pero hacerlo con frecuencia y con comida chatarra o productos de repostería puede afectar a tu salud de muchas maneras, como consumir más azúcar del que deberías y ganar peso de forma no deseada.
Una buena forma de sustituir este hábito es cambiar lo que comes. En lugar de comer patatas fritas, haz un intercambio saludable de alimentos y come frutos secos o un tazón de fruta fresca. Aunque esto no resuelve el problema de comer constantemente, al menos no tienes que preocuparte por lo que comes. Después puedes intentar reducir la frecuencia, ¡pero poco a poco!
Tómatelo con calma al principio, pero sé constante
La clave para crear cualquier tipo de hábito es tomárselo con calma al principio. No puedes esperar salir a correr por el parque todos los días si no estás acostumbrado a hacer ejercicio cardiovascular con tanta frecuencia, ¡pero sí puedes intentar salir a caminar todos los días!
Apuntar a las estrellas desde el principio es condenarse al fracaso, por eso hay que ir poco a poco y desarrollar cada nuevo hábito de forma gradual. No pasa nada si progresas lentamente, siempre y cuando sigas trabajando en ello de forma constante.
Como regla general, cuando desarrolles nuevos hábitos, especialmente los que implican actividad física, debes saber que está bien faltar un día porque te mereces descansar tanto física como mentalmente, ¡pero nunca faltes dos días seguidos! Los descansos prolongados cuando no se han desarrollado completamente los nuevos hábitos son una receta para el fracaso, así que intenta evitarlos a toda costa.
Combina los nuevos hábitos con cosas que te gusten
Una de las mejores cosas que puedes hacer cuando desarrollas hábitos completamente nuevos, sobre todo aquellos que no te entusiasman mucho, es combinarlos con actividades que ya disfrutas.
Digamos que estás intentando cocinar en casa más a menudo en lugar de comer fuera todos los días de la semana. Si no te gusta cocinar, puede que te resulte una tarea desalentadora y te cueste convertirla en un hábito. En lugar de meterte en la cocina y simplemente ponerte a cocinar, ¡puedes escuchar tu música favorita mientras lo haces!
Tal vez seas fan de los podcasts o tengas un programa de televisión favorito que puedas poner de fondo sin tener que prestarle toda tu atención. Cualquier cosa que te haga la experiencia más agradable es válida, ¡sólo asegúrate de no quemar nada!
Establece un programa y cúmplelo
No hay nada mejor que un programa cuando se trata de crear y mantener nuevos hábitos. Y no tiene por qué ser un programa complejo con horarios específicos y 100 cosas que hacer al día, eso sólo dificultaría las cosas. Como hemos dicho antes, hay que tomarse las cosas con calma cuando se trata de nuevos hábitos, y eso también aplica a los programas diarios.
Si hacer yoga es algo que quieres convertir en hábito porque te gusta y mejora tu calidad de vida, en lugar de asignar una hora específica del día para hacerlo, escribe cuándo prefieres hacer yoga, como "hacer yoga en algún momento de la mañana" o "hacer yoga antes de acostarme".
Esto te ayudará a tenerlo presente sin demasiada presión, y puedes ir haciéndote más estricto a medida que pase el tiempo hasta que se convierta en un hábito real. Pero hasta entonces, ¡no te compliques!
Reducir los pasos necesarios para ciertos hábitos
Aunque estés más que dispuesto a intentar desarrollar un nuevo hábito, a veces el tiempo y otros factores pueden hacer que sea más difícil de lo que esperabas. Si crees que un determinado hábito que quieres o necesitas no es tan sencillo de crear como parecía al principio, intenta reducir los pasos para conseguirlo.
Por ejemplo, digamos que tu meta es beber más agua y mantenerte hidratado este nuevo año. Reducir los pasos para este tipo de hábito podría consistir en llevar siempre encima una botella grande de agua en lugar de tener que ir a la cocina cada vez que necesites un poco. ¡Esto incluye tenerla en la mesa de noche y llevártela contigo al auto!
Prepárate para el éxito este nuevo año con hábitos saludablesCrear buenos hábitos te hará la vida más fácil, sobre todo si tienes metas de fitness que quieres alcanzar. Pero incluso si no tienes ninguna meta concreta, los hábitos saludables pueden ayudarte a mejorar tu vida en todo tipo de aspectos, como tu salud mental y física, tu autoestima, tu productividad e incluso tus relaciones... ¡así que dale una oportunidad a estos consejos!