Cómo Alcanzar tus Metas de Fitness Antes del Verano
Prepara tu cuerpo para el verano siguiendo estos consejos de entrenamiento para que puedas alcanzar tus metas de fitness lo antes posible.
Con el verano cada vez más cerca y el tiempo cada vez más caluroso, tanto los aficionados al gimnasio como los principiantes empiezan a ir al gimnasio con más ganas de lo habitual para ponerse en forma justo a tiempo para las vacaciones de verano.
Tanto si piensas pasar tu tiempo en la playa, haciendo ejercicio al aire libre o simplemente disfrutando del clima, querrás asegurarte de que tienes la energía y la confianza suficientes para disfrutar plenamente, ¡y nosotros estamos aquí para ayudarte a conseguir esas metas antes de que llegue el verano!
En este artículo, hemos preparado una lista de consejos y cosas a tener en cuenta si estás intentando ponerte en forma para el verano. De este modo, podrás alcanzar tus metas de fitness justo a tiempo y sin ningún tropiezo, ¡así que sigue leyendo!
Ten un plan preparado
Si te lanzas de cabeza a un entrenamiento aleatorio y no mantienes la constancia en tus esfuerzos, alcanzar tus metas será mucho más difícil de lo que debería ser, y puede que no lo consigas antes del verano. Para empezar a planificar, el primer paso es establecer un objetivo SMART que puedas alcanzar de forma realista en los próximos meses.
Cuando tengas tu meta en mente, puedes empezar a crear un plan de entrenamiento eficaz eligiendo la frecuencia de entrenamiento y los ejercicios que se ajusten a tus metas. Esto también significa elegir las series, las repeticiones y el peso de cada ejercicio, para que puedas entrar en el gimnasio sabiendo exactamente lo que vas a hacer cada día.
Aunque esto pueda parecer mucho trabajo para algunos, es esencial si quieres alcanzar tus metas lo antes posible, ¡y nosotros podemos hacértelo más fácil! Sólo tienes que descargar la aplicación One Fitness y dejar que Iulia se encargue de todos los cálculos mientras tú te centras en trabajar duro.
Mantén el control de tu dieta
Crear y seguir el plan de entrenamiento ideal para tus metas es un paso importante para alcanzar tus metas de fitness, pero eso es sólo la mitad del camino. Lo que hagas fuera del gimnasio, concretamente lo que comas, tendrá un gran impacto en tus progresos y resultados.
Si tu meta es desarrollar músculo magro, da prioridad a las proteínas para asegurarte de que das a tus músculos lo que necesitan para crecer, e intenta limitar los carbohidratos refinados y las grasas saturadas en tu dieta si quieres perder peso. Combatir los antojos puede ser difícil, pero no imposible, así que asegúrate de consultar nuestra guía sobre cómo lidiar con los antojos de comida.
Descansa adecuadamente
La clave de un buen entrenamiento sin contratiempos es dejar que el cuerpo descanse y se recupere correctamente antes de volver al gimnasio. Independientemente de la intensidad de los entrenamientos, los músculos y las articulaciones sufren estrés y tensión acumulada a lo largo del tiempo, y no descansar correctamente significa sobrecargarlos o incluso lesionarlos.
Descansar no sólo significa tener divisiones de entrenamiento adecuadas para no entrenar los mismos músculos una y otra vez y darles la oportunidad de recuperarse, ¡sino también dar prioridad al sueño! Durante el sueño es cuando tienen lugar la mayoría de los procesos de reparación, así que intenta evitar trasnochar y procura dormir entre 7 y 9 horas por noche.
Lleva un diario de entrenamiento
Hacer un seguimiento de tus progresos es una de las mejores cosas que puedes hacer por tus metas de fitness, independientemente de lo que busques o del tipo de plan de entrenamiento que estés siguiendo. Esto se debe a que ver los progresos en el espejo puede llevar un tiempo, ¡pero los números de tu diario de entrenamiento nunca mienten!
Al anotar cuánto levantas cada día, cuántas repeticiones haces y cuántas libras pierdes, podrás visualizar en qué punto te encuentras en tu viaje de fitness de verano, lo lejos que has llegado y lo mucho que te queda por conseguir. Además, ¡te facilitará las cosas a la hora de mejorar tu entrenamiento y aumentar la intensidad para obtener mejores ganancias!
Añade superseries a tus entrenamientos
Si aún no estás familiarizado con las superseries, se trata de un estilo de entrenamiento que consiste en realizar dos ejercicios diferentes seguidos con poco o ningún descanso entre ellos. Aunque existen diferentes tipos de superseries, la más común consiste en realizar ejercicios dirigidos a grupos musculares opuestos, como los músculos del pecho y la espalda.
La razón por la que deberías probar las superseries es que son geniales para cualquier meta de fitness debido a cómo están configuradas. Aumentan la quema de grasa, ayudan a promover la hipertrofia muscular (crecimiento) y aumentan tu resistencia general, además de ayudarte a ahorrar un montón de tiempo, ya que puedes incluir más ejercicios en un solo entrenamiento.
Divide tus ejercicios de cardio
No importa cuál sea tu meta, lo más probable es que tu rutina de entrenamiento incluya alguna forma de cardio. Y aunque probablemente estés acostumbrado a hacer todo el cardio a la vez, ya sea al principio o al final de tu entrenamiento, ¡puede que sea hora de empezar a dividirlo a lo largo del día para aumentar los beneficios de la pérdida de grasa!
Si tu meta es hacer 45 minutos de cardio en un día específico, puedes hacer 15 minutos con el estómago vacío, luego 15 minutos durante tu entrenamiento diario y luego los 15 minutos restantes antes de cenar. Esto mantendrá tu metabolismo alto durante todo el día, ayudándote a quemar más calorías en reposo entre sesiones.
Mantente activo fuera del gimnasio
Llevar un estilo de vida activo suele significar hacer ejercicio varias veces a la semana, y ahí es donde muchas personas activas ponen el límite. Sin embargo, si lo que quieres es alcanzar tus metas lo antes posible para prepararte para el verano, mantenerte activo fuera del gimnasio te ayudará a conseguirlo.
Ahora bien, esto no significa salir del gimnasio e inmediatamente salir a correr 6 millas, o practicar deportes entre cada entrenamiento. Podría ser algo tan sencillo como subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor siempre que puedas, o ir en bicicleta a la tienda en lugar de conducir si tienes la oportunidad. ¡Cualquier cosa que no sea quedarse sentado en casa funciona!
Ponte en forma justo a tiempo para el verano
Aunque aún no tengas planes para el verano, nunca es tarde para empezar a tomarte en serio tus metas de fitness. Con estos consejos, estarás en camino de alcanzarlos de forma segura y en poco tiempo para que puedas ser la mejor versión de ti mismo dentro y fuera del gimnasio.
Y recuerda, si necesitas ayuda para planificar tus entrenamientos y prepararte para el verano o un lugar donde registrar todos tus progresos, ¡echa un vistazo a la aplicación One Fitness!
La aplicación cuenta con entrenamientos centrados en metas creados por Iulia cada semana para ayudarte a alcanzar tus metas de entrenamiento de fuerza y pérdida de peso en poco tiempo, junto con las divisiones de entrenamiento y tiempos de descanso adecuados e incluso una función de diario de fitness. ¡Simplemente descarga la aplicación One Fitness y disfruta de nuestra prueba gratuita de 7 días hoy mismo!