Accesorios de Entrenamiento Indispensables para el Gimnasio en Casa
¡estos accesorios de entrenamiento en casa pueden ayudarte a mejorar tus entrenamientos en casa y en el gimnasio!
¡Los entrenamientos en casa parecen ser la nueva sensación! Aunque sé que mucha gente no es entusiasta de los entrenamientos en casa, todavía hay un gran número de personas que los disfrutan y probablemente continuarán ejercitándose en casa al menos hasta que las cosas se calmen y haya una cierta apariencia de normalidad 😅
Tanto si te gustan los entrenamientos en casa como si no, sigue siendo una buena idea tener tu propio gimnasio en casa para esos días en los que no puedes ir al gimnasio o en los días en los que no tienes ganas de ir. Estoy segura de que todos hemos tenido días en los que hemos querido entrenar, pero no queremos lidiar con el ajetreo del gimnasio y tener que pelear con la gente por las pesas y las máquinas de cardio. Aquí es cuando tener accesorios de entrenamiento en casa es útil: Puedes hacer un buen ejercicio en la paz de tu propia casa. Lo mejor de todo es que tener accesorios de entrenamiento no sólo beneficiará tus entrenamientos en casa, ¡sino que también puede ser beneficioso para tus entrenamientos en el gimnasio! Algunos equipos de gimnasio en casa son portátiles y pueden utilizarse como complemento de los entrenamientos en el gimnasio, ya sea como apoyo o para hacer que ciertos ejercicios sean más desafiantes.
Los equipos de ejercicio no siempre tienen que ser caros, estos 10 accesorios de entrenamiento son (en su mayoría) económicos, pueden utilizarse para variar tu rutina de entrenamiento en casa y pueden utilizarse para mejorar los entrenamientos del gimnasio.
Rodillos de espuma
Este es un equipo indispensable, ¡especialmente si quieres reducir el dolor muscular! Cualquier tipo de ejercicio, entrenamiento de fuerza o cardio requiere un calentamiento y enfriamiento para ayudar al cuerpo a prepararse y recuperarse para el intenso entrenamiento que está a punto de hacer. Aparte de los estiramientos dinámicos y estáticos, el rodillo de espuma es la mejor manera de preparar los músculos para el entrenamiento y la mejor forma de ayudarlos a recuperarse. Hacer rodar los músculos antes del entrenamiento aumentará la elasticidad de los tejidos, la amplitud de movimiento y la circulación. Esto te ayudará a moverte mejor durante el entrenamiento y a minimizar el riesgo de lesiones. Después de tu entrenamiento, o incluso en tu día de descanso, usa el rodillo de espuma como una herramienta para mejorar la recuperación. Enfócate en rodar los principales grupos de músculos trabajados y cualquier área problemática. Esto ayudará a estimular el flujo sanguíneo en las áreas afectadas y a aumentar el oxígeno en las fibras musculares doloridas para ayudar a reducir el tiempo de recuperación.
Así que si no estás usando un rodillo de espuma, ¡es hora de empezar! Por suerte, son bastante económicos, normalmente oscilan entre los 10 y los 40 dólares o más. Hay otros más elegantes que son más caros, pero todo lo que necesitas es uno simple que tenga forma de cilindro y esté hecho de espuma o plástico flexible. Antes y después de tu entrenamiento, úsalo para liberar cualquier nudo y músculos tensos. Realiza esto acostándote sobre él en una variedad de posiciones. La clave es permitir que el peso de tu cuerpo ejerza presión sobre los músculos afectados. Las áreas comunes para rodar son los cuádriceps, los glúteos, los músculos isquiotibiales, las caderas y los músculos de la espalda.
Pesas libres
Esta es específica para los entrenamientos en casa... A menos que quieras cargar tus propias mancuernas en el gimnasio 😂
Si realmente quieres hacer ejercicio y te sientes más cómodo haciéndolo en casa, ¡considera la posibilidad de invertir en algunas pesas libres! Ahora bien, todo esto depende de tus metas de fitness y del tipo de entrenamiento que hagas. Si prefieres el cardio y las pesas ligeras, entonces puede que no te beneficies de conseguir un montón de pesas libres. Tal vez un juego de mancuernas, pero probablemente te beneficies de otros accesorios de entrenamiento de esta lista. Para aquellos que levantan pesas para desarrollar músculo, definitivamente se podrían beneficiar de un conjunto de mancuernas, pesas rusas o incluso un set de barras (dependiendo de tu nivel de condición física).
Los ejercicios de peso corporal tienen muchos beneficios, como su conveniencia (se pueden hacer en cualquier lugar) y su eficiencia en el mantenimiento y el desarrollo de los músculos, pero con el tiempo tu cuerpo se adaptará a los movimientos y necesitará un mayor desafío para seguir progresando. Las pesas libres son una excelente herramienta para desafiar a los músculos y promover el crecimiento y la fuerza muscular. También ayudan a mejorar la densidad ósea y la fuerza de los tendones. La única desventaja es que son más caras... Pero si planeas deshacerte de tu membresía del gimnasio y comenzar tu propio gimnasio en casa, entonces considera la compra de equipos de entrenamiento como mancuernas, barras, soportes de sentadillas, etc. Si no quieres pagar por todo este equipo a la vez, empieza a comprar cosas poco a poco y compra sólo las cosas que sabes que necesitas y que vas a utilizar.
Cuerda de saltar
Saltar la cuerda ya no es sólo para los niños. Este equipo de entrenamiento es genial para aumentar el ritmo cardíaco y mejorar el estado cardiovascular. Puedes incorporarlo en los entrenamientos de HIIT, usarlo como herramienta de calentamiento, usarlo entre series mientras levantas pesas, etc. Además, ¡es fácil de guardar en el gimnasio de tu casa, en tu bolso de mano y en tu bolso de gimnasia!
Balón medicinal
Este es un equipo subestimado, ¡pero cambiará tu rutina de ejercicios! Los balones medicinales intensifican los ejercicios básicos como giros rusos, abdominales, extensión de tríceps, etc. ¡Se pueden utilizar de muchas maneras diferentes para crear entrenamientos de cuerpo entero sin necesidad de ningún equipo de lujo o pesas libres!
Escoge un balón medicinal con un poco de acolchado para mayor comodidad y elige un peso que sea lo suficientemente pesado como para ralentizar el movimiento de los ejercicios, pero no demasiado pesado como para que tu control o rango de movimiento se vea afectado.
Cajas pliométricas
¡Las cajas pliométricas no son sólo para ejercicios de pliometría! Aunque el entrenamiento de salto no sea lo tuyo, puedes beneficiarte de tener una caja pliométrica como parte de tu equipo de gimnasio en casa.
Este tipo de cajas pueden ser utilizadas para ejercicios de salto para aumentar la velocidad y la potencia. Pero también se pueden utilizar para otros ejercicios de entrenamiento de fuerza como flexiones, fondos de tríceps, step-ups, sentadillas y más. Hay varios tipos de cajas pliométricas, sólo tienes que encontrar una que sea lo suficientemente resistente para soportar los ejercicios que vas a hacer.
Juego de bandas de resistencia
Ya sea que prefieras los ejercicios en casa o en el gimnasio, necesitas un juego de bandas de resistencia. Las bandas de resistencia son bandas largas o cortas de goma o tela que proporcionan una resistencia externa contra la que trabajan sus músculos. Van desde una resistencia extra ligera hasta una resistencia extra fuerte, y esta resistencia añadida hace que funcionen de forma similar a las pesas libres. Cuando realizas ejercicios con bandas de resistencia, empujas o tiras contra la fuerza de la banda, pero tus músculos están ocupados durante todo el ejercicio porque tienen que luchar contra la tensión. Por lo tanto, estas bandas son imprescindibles para los gimnasios en casa y para llevarlas al gimnasio para usarlas como herramienta de calentamiento o como complemento de los ejercicios, con el fin de hacerlos más difíciles.
Puedes usar bandas de resistencia cortas para ejercicios de la parte inferior del cuerpo como sentadillas, desplantes, impulso de cadera y otros ejercicios de activación de los glúteos. Las bandas de resistencia largas pueden usarse para ejercicios de la parte inferior y superior del cuerpo como curl de bíceps, press de hombros, levantamiento de peso muerto y más. Estas bandas son económicas, normalmente oscilan entre los 10 y los 50 dólares, dependiendo de si se compra una sola o un juego. Yo sugiero altamente las bandas de resistencia de tela, son más cómodas de usar y más duraderas. UPPPER Fitness Gear tiene unas bonitas bandas de resistencia de tela cortas y largas que vienen en varios colores y diseños, tres niveles de resistencia (ligera, media, pesada), ¡y puedes conseguir un buen precio por un juego de tres bandas! 👀
Discos deslizantes
Los discos deslizantes son un gran accesorio para el gimnasio en casa porque son pequeños, portátiles y pueden utilizarse para mejorar una variedad de ejercicios de peso corporal que ayudan a aumentar la fuerza. Puedes hacer que ciertos ejercicios como los desplantes, los escaladores de montaña y las flexiones sean más difíciles.
Son pequeños discos redondos y planos que van entre las manos o los pies y el suelo. Así que en lugar de levantar los brazos o las piernas durante los ejercicios, sostienes todo tu peso deslizando las manos y los pies por el suelo.
Pelota de estabilidad
¡Incorporar una pelota de estabilidad a tu rutina va a llevar tus entrenamientos básicos al siguiente nivel! Son baratas, se pueden guardar fácilmente en tu casa, se pueden usar para ejercicios de estiramiento y flexibilidad, y se pueden usar como complemento de los ejercicios del tronco para desafiar a los músculos de esa zona. Incluso puedes usarlos para hacer curls de músculos isquiotibiales, impulsos de cadera, flexiones, ¡y mucho más!
Tener uno de estos en casa es perfecto para cuando quieras variar o mejorar tu entrenamiento. Antes de comprar cualquier pelota que encuentres en Amazon, mira las reseñas para comprobar que es de buena calidad y ten en cuenta tu altura y el tamaño de la pelota para asegurarte de que tienes el tamaño adecuado para ti.
Equipo de levantamiento de pesas
Este es para aquellos que ya tienen una buena cantidad de equipo de ejercicio para realizar entrenamientos de fuerza en casa o prefieren ir al gimnasio a levantar pesas. Los equipos de levantamiento de pesas, como correas de levantamiento, cinturones de levantamiento y vendas para las muñecas, se utilizan como soporte adicional para ayudar a levantar más peso con un riesgo mínimo de lesiones. No están pensados para principiantes, sino más bien para personas que están realizando un entrenamiento de resistencia y practicando una sobrecarga progresiva para aumentar los músculos y la fuerza.
Si eres una de esas personas (o estás entrenando con mi aplicación One Fitness 😉) entonces aquí está la razón por la que tal vez deberías conseguir algún equipo de levantamiento... El uso de algo como las correas de levantamiento puede ayudar a reducir la fatiga del agarre, lo que te permite concentrarte más en el grupo de músculos al que te diriges cuando haces levantamientos pesados. También están diseñadas para adherir las muñecas y las manos a la pesa para que puedas agarrarla bien y evitar que se resbale. Los cinturones de levantamiento, por ejemplo, están pensados para llevarlos alrededor de la cintura para crear un soporte para la columna vertebral que ayude a estabilizarla. También ayuda a prevenir la hiperextensión de la espalda y cualquier otra flexión y torsión que pueda provocar lesiones. Hay muchas más cosas sobre cómo funcionan los cinturones de levantamiento, pero esencialmente dan a tu cuerpo un apoyo adicional para que puedas realizar levantamientos pesados o un máximo de repeticiones. Todos los equipos de levantamiento de pesas están diseñados así... Para darte soporte para que puedas levantar más peso con un riesgo reducido de lesiones.
Estera de yoga
¡Las esteras de yoga no son sólo para el yoga! Puedes usarlas para cualquier actividad que requiera que te tires al suelo (impulsos de cadera, ejercicios de abdominales, ejercicios de estiramiento, Pilates...). Tanto si practicas yoga como si no, una estera de yoga te será muy útil. También puede utilizarse para proteger el suelo contra las pesas que puedas tener en casa, pero para el equipo realmente pesado te sugiero una estera de ejercicio extra gruesa. ¡También puedes llevarlas al gimnasio contigo! Por razones sanitarias, llevar tu propia estera contigo al gimnasio es mejor.
Añadir accesorios de entrenamiento, como los mencionados anteriormente, al gimnasio de tu casa puede potenciar tus entrenamientos para ayudarte a conseguir resultados efectivos. Todo lo que necesitas son algunos de estos que se adapten a tu estilo de entrenamiento, y tendrás lo que necesitas para sudar sin salir de la comodidad de tu casa. O añádelos a tu bolso antes de ir al gimnasio para intensificar tus entrenamientos 😉