8 Estrategias Saludables para Hacer Dieta Durante las Festividades
Si tienes metas que quieres alcanzar, o simplemente quieres mantener tu peso, sigue estos consejos para abordar la temporada de fiestas de la manera que más te convenga y te haga sentir bien.
La temporada de festividades se acerca una vez más, y aunque es una época alegre, también puede ser muy estresante. Además del trabajo o la escuela y de intentar mantener tu rutina de ejercicios, tienes que preocuparte por las compras de regalos, viajar para visitar a tus seres queridos y tener un calendario social lleno... ¡son muchas cosas! Todo ese estrés puede llevarte a abandonar tu programa de entrenamiento o cualquier meta de fitness que estés tratando de alcanzar o, para aquellos que ya la han alcanzado... ¡puede llevar a un aumento de peso durante las vacaciones! No hay nada malo en aumentar un poco de peso (la mayor parte puede ser por la retención de agua), pero si esto es algo que prefieres evitar, entonces puede que tengas que buscar formas de mantener tu peso sin necesidad de restricciones.
Afortunadamente, hay formas de seguir disfrutando de la temporada de festividades, mantenerte en el camino hacia tus metas y mantener tu peso sin necesidad de hacer "dieta". La clave es centrarse en esforzarse por tomar las mejores decisiones posibles y abordar las festividades de la manera que más te convenga y, lo que es más importante, que te haga sentir bien. Dicho esto, con las festividades a la vuelta de la esquina, hemos recopilado estrategias saludables que puedes seguir y que te ayudarán a mantenerte encaminado mientras sigues disfrutando de todos tus platos festivos favoritos.
¿Está bien no hacer dieta durante las festividades?
¡Sí! Mientras que algunas personas prefieren atenerse a su plan durante las festividades, otras pueden querer relajarse y disfrutar de ellas. ¡Ninguna de las dos cosas está mal! Evita sentirte culpable si quieres relajarte durante estas fiestas, porque un breve periodo de indulgencia no arruinará tus meses (o años) de duro trabajo. De hecho, tomárselo con calma puede ayudarle a evitar el agotamiento e incluso a mantener la motivación a largo plazo.
Qué hacer en lugar de hacer dieta, sin abandonar tus metas
Quieres encontrar el equilibrio adecuado, así que no tires completamente por la ventana tus buenos hábitos. Intenta ser un poco menos estricto, disfruta de los alimentos que te gustan con moderación e intenta hacer algunos entrenamientos si puedes.
Además, aquí tienes 7 estrategias saludables que te ayudarán a disfrutar de las festividades y a mantenerte en el camino de tus metas...
Prepara tu entorno para el éxito
Tanto si harás reuniones en tu casa como si no, ¡prepara tu casa para el éxito! No te abastezcas de todos tus dulces festivos favoritos sólo porque Halloween o Navidad están a la vuelta de la esquina. En lugar de eso, ¡mantén tu hogar lo más normal posible! Lo más probable es que asistas a muchas fiestas o que viajes a casa de un ser querido por Navidad u otras festividades. Esto significa que estarás fuera de tu entorno típico y te pondrás en situaciones que pueden cambiar tus comportamientos de alimentación, por lo que querrás mantener la normalidad en tu casa.
Puedes hacerlo organizando tu cocina y preparándola para el éxito. Tener alimentos más sanos en casa, como frutas y verduras, se asocia a una menor ingesta diaria de calorías. [1] Esto no significa que no puedas darte un gusto con tus comidas favoritas; de hecho, ¡lo recomendamos! Pero tendrás muchas oportunidades en las fiestas y eventos festivos para disfrutar de ellos. Es más seguro mantener esas galletas navideñas lejos de tu casa para reducir el riesgo de excederte.
Busca recetas más saludables de tus comidas festivas favoritas
Prepara tu entorno para el éxito, pero si quieres darte un pequeño gusto fuera de los entornos sociales, ¡prepara una versión más saludable de tus comidas festivas favoritas!
Los intercambios de alimentos saludables son estupendos porque te ayudan a mantener el rumbo, son más densos en nutrientes y te ayudan a mantener los hábitos alimenticios saludables que has establecido en tu viaje de fitness. El hecho de que sea saludable no significa que no vaya a ser delicioso, de hecho, ¡puede ser tan bueno que guardes tus recetas favoritas y empieces una nueva tradición de cocinar u hornear la versión más saludable! Así que prepara tus galletas navideñas favoritas y otros platos festivos con ricos y saludables sustitutos para hornear.
Planifica para las fiestas con antelación
¿Vas a asistir a una fiesta de empresa? ¿O te vas a reunir con tus amigos para una cena de Acción de Gracias? Sea cual sea el caso, ¡planifica siempre con antelación! Sin embargo, no debes desviarte de tu rutina normal... Así que no te saltes comidas ni reduzcas tu consumo de carbohidratos para ahorrar calorías. Esto sólo aumentará tus antojos de azúcar y carbohidratos procesados, ¡y te llevará a excederte en tus salidas!
En su lugar, marca todos los eventos y reuniones festivas a los que vayas a asistir y, la semana anterior o incluso antes, planifica tus comidas para que se ajusten al evento. De este modo, si haces un seguimiento de tus macros (lo que te sugerimos si tienes metas de pérdida de peso o de desarrollo muscular), puedes planificar y hacer un seguimiento de tus comidas saludables, tener en cuenta tu salida y mantenerte dentro de tu rango de macros objetivo. E incluso si te pasas un poco de tus macros, sigue siendo mejor que no hacer un seguimiento y pasarte mucho de la cantidad de calorías y macronutrientes que deberías comer.
Además de planificar tus comidas y hacer un seguimiento de los macros, si vas a salir a un restaurante, mira el menú con antelación para planificar lo que vas a comer. Saber lo que vas a comer de antemano te ayudará a asegurarte de que sólo comes lo que habías planeado o registrado. ¡Y come de antemano! Ya lo hemos mencionado antes, pero a mucha gente le gusta "ahorrar calorías" saltándose una comida. Si haces un ayuno intermitente con regularidad, está bien, pero si no es así, no lo hagas. Te sugerimos que comas un bocadillo o una comida rica en nutrientes antes de tu salida. Come algo con suficientes proteínas, grasas y carbohidratos para ayudar a mantener a raya tus antojos de azúcar.
Elige tus alimentos de forma inteligente primero
¡Evita comer en exceso y desencadenar aún más antojos comenzando tu comida festiva con opciones saludables! En lugar de optar por los aperitivos fritos o hechos con ingredientes poco saludables, escoge una sopa, verduras frescas y salsa, o una ensalada. De este modo, obtendrás buenos nutrientes y ahorrarás espacio (y calorías) para la comida y el postre de las fiestas. Esto te ayudará a limitar automáticamente la cantidad de alimentos poco saludables y ricos en calorías que comes, e incluso te ayudará a controlar el tamaño de las porciones.
Además, recuerda que no se puede tener el pastel y comérselo también... Es decir, no se puede tener todo. Si quieres pasar unas festividades saludables, controla el tamaño de las porciones y trata de comer sólo los alimentos que más te apetezcan. Tal vez tu parte favorita de la cena de Navidad sea el postre, si ese es el caso, llénate de alimentos mayormente saludables durante la cena para dejar suficiente espacio para el postre. Así, puedes disfrutar de una porción extra de tarta de calabaza, o de otra cucharada de puré de patatas, siempre y cuando seas consciente de tus porciones para el resto de la comida.
Mantente activo
La vida se vuelve un poco más ajetreada durante las festividades, por lo que es posible que no puedas mantener tu rutina de ejercicios habitual, especialmente si haces ejercicio 5 o 6 veces por semana. Sin embargo, debes hacer un esfuerzo para mantenerte activo. Si tienes que reducir tu rutina a 3 o 4 veces por semana, ¡hazlo! Sólo recuerda planificar tus entrenamientos como corresponde y mantenerte activo en los días en que no entrenas, saliendo a caminar o quedando con tus amigos para hacer actividades al aire libre. Pero hagas lo que hagas, no intentes superar tu dieta con el ejercicio. Si te has excedido un poco con el ponche de huevo y las galletas de Navidad, no te saltes el desayuno y salgas a correr 5 millas o a hacer una intensa sesión de pesas para compensarlo. Simplemente, levántate, desayuna de forma saludable y continúa con tu rutina de entrenamiento habitual.
Ahora bien, si tienes ciertas metas que quieres alcanzar para el Año Nuevo, o quieres mantener tu rutina de ejercicios... Entonces planifica tus entrenamientos, ¡o deja que One Fitness los planifique por ti! La aplicación One Fitness está diseñada para quitarte algo de estrés ofreciéndote cada semana nuevos entrenamientos centrados en tus metas y proporcionándote un espacio para seguir tus macros, tu progreso y mucho más. Prueba tu primer entrenamiento gratis, sin necesidad de suscribirte. Sólo tienes que visitar Metas y Entrenamientos, seleccionar la meta que mejor se adapte a la tuya y comenzar tu primer entrenamiento con Iulia.
Lleva tus bocadillos saludables favoritos si viajas
Viajar es habitual durante las festividades, así que, si eres de los que viajan, ¡prepárate con antelación y haz la maleta de forma inteligente! Empaca algunos de tus bocadillos saludables favoritos, como nueces o una barra de proteína para ayudar a reducir las tentaciones que puedas encontrar en el camino o en el avión. Recuerda que quieres poder darte un gusto con tus golosinas festivas favoritas y que un estilo de vida saludable tiene que ver con el equilibrio. Así que, si quieres tener tu pastel y también comerlo, ¡entonces prioriza los alimentos más saludables y densos en nutrientes antes de tus eventos festivos!
Los eventos sociales, especialmente los festivos, giran en torno a la comida... ¡Pero la comida no tiene por qué ser la estrella principal! En lugar de centrarte en toda la deliciosa comida que puedes disfrutar, concéntrate más en socializar con tus amigos y familiares. Ponerte al día con tus seres queridos desviará tu atención de la comida y te ayudará naturalmente a gravitar menos hacia ella. Otro buen consejo es ofrecerte a ayudar a limpiar después. Si estás en casa de amigos o familiares para un evento, ayúdales a limpiar el desorden. Esto te pondrá de pie y te ayudará a dejar de buscar el postre. ¡Incluso puedes sugerir que den un buen paseo después de la comida o que jueguen a un juego que requiera que estén de pie!
Si te preocupa mucho el hecho de comer en exceso y quieres reducir el riesgo de hacerlo, inicia nuevas tradiciones que no giren en torno a la comida. En lugar de celebrar una cena con tus amigos, propón una caminata matutina con un desayuno saludable después. No tiene por qué ser una excursión, pero ya nos entiendes: ¡elige algo activo que te guste y haz que sea la estrella principal!
Sé consciente, pero no te preocupes demasiado
Procura ser consciente de tus elecciones de alimentos y de que estén en línea con tus metas, pero el equilibrio es la clave. Date un pequeño gusto, y si te pasas un poco, deja atrás la culpa. La culpa es una emoción tóxica que puede hacer que tomes medidas drásticas para perder el peso que has ganado. Sé amable contigo mismo y no te preocupes demasiado. Una vez que hayan pasado las fiestas, puedes volver a tu rutina habitual, ¡sin necesidad de dejar de comer o hacer demasiado ejercicio!
No te preocupes y disfruta de las festividades
Las festividades son un periodo muy breve, ¡así que disfruta del tiempo que tienes con tus seres queridos! La pérdida de peso y el mantenimiento de un peso saludable y de hábitos saludables son importantes, pero hay que mantener el equilibrio. Darse un pequeño gusto y disfrutar de las fiestas es bueno para la salud mental, e incluso juega un papel saludable en el viaje de fitness, ya que se puede tomar un pequeño descanso de la dieta rigurosa y la rutina de entrenamiento.
Sigue los consejos anteriores para mantenerte en línea con tus metas en estas festividades, pero recuerda, si tienes un descuido, ¡sé amable contigo mismo y vuelve a tu rutina habitual tan pronto como puedas!