8 Artículos Esenciales de Levantamiento de Pesas que Debes Tener
Levantar pesas puede ser un reto difícil, sobre todo si estás trabajando para alcanzar una meta específica, ¡así que aquí tienes algunos de los mejores accesorios que te ayudarán a lograrlo!
Todo el mundo sabe que para conseguir unos músculos más grandes y fuertes se necesita un equipo de levantamiento de pesas esencial, como mancuernas, barras, pesas rusas y otras pesas libres, pero hay algunos accesorios de fitness que también podrían considerarse esenciales porque te ayudan a sacar el máximo provecho de tus entrenamientos protegiéndote de las lesiones o ayudándote a levantar pesos más pesados. Nos referimos a los cinturones, las correas, las almohadillas y todo tipo de accesorios de fitness que puedes ver en la sala de pesas o que llevan otros levantadores mientras realizan sus rutinas de entrenamiento de fuerza.
Aunque ninguno de ellos es 100% necesario para progresar, definitivamente pueden ayudarte a alcanzar tus metas de forma segura y cómoda, especialmente si eres un principiante que está empezando a acostumbrarse al levantamiento de pesas o eres un levantador más avanzado que necesita protegerse de posibles lesiones debido a los pesos pesados. Por esto, hemos elaborado una lista de algunos de los accesorios de levantamiento de pesas más eficaces que te ayudarán a llegar lejos en tu viaje de desarrollo muscular, ¡para que puedas entrar en el gimnasio con confianza la próxima vez que vayas a levantar pesas!
Bolso de gimnasio
Esto puede parecer una obviedad, pero empezamos esta lista hablando de los bolsos de gimnasio, ¡porque implica mucho más que llevar tus cosas del gimnasio! A la hora de elegir un buen bolso deportivo, es importante tener en cuenta algunas cosas, como el tamaño y el número de compartimentos. El tamaño suele depender de tus necesidades en el gimnasio y de tu equipo, pero tener un bolso lo suficientemente grande como para que quepan la mayoría de las cosas básicas es esencial. Cualquier almohadilla o correa que tengas, una toalla, un cambio de ropa (si es necesario), tus barras de proteínas o un bocadillo ligero ya preparado, tu botella de agua... Todas estas y muchas otras cosas que decidas llevar al gimnasio deben caber cómodamente en tu bolso de gimnasio, así que, además de ser lo suficientemente grande, debe tener una variedad de compartimentos para tus cosas esenciales. Meter todo en el bolso y luchar por sacar algo cuando ya estás en el gimnasio no es lo ideal, así que es mejor tener todo en su lugar designado.
Otra cosa en la que la gente puede no pensar mucho cuando se trata de su bolso de deporte es el material, pero definitivamente quieres que tu bolso sea duradero. Es posible que tengas que transportar objetos pesados, e incluso que lo lances en el gimnasio o en casa cuando vuelvas. El cuero es un gran material para los bolsos de gimnasio porque es duradero y se ve muy bien, pero puede que sea un poco caro, y también algo pesado. Algunas alternativas más baratas pero duraderas son el nylon, el poliéster y la lona de buena calidad, ¡y puedes encontrar una gran variedad de estilos con estos materiales! Además, el diseño es importante porque quieres poder llevarlo cómodamente, así que, si prefieres llevarlo en un hombro, como una mochila, o en la mano, asegúrate de elegir la mejor opción para ti y tu comodidad.
Zapatos de levantamiento de pesas
Para todo tipo de actividades de fitness, tener el par de zapatos correcto es esencial si quieres ser capaz de rendir al máximo nivel. Para el levantamiento de pesas, en particular, el mejor tipo de calzado es el que tiene una suela dura que puede soportar tu peso y el peso que estás levantando, a la vez que te da soporte y protege tus pies. Muchos principiantes en el levantamiento de pesas tienden a utilizar sus zapatos para correr en sus días de levantamiento porque son sus zapatos de fitness habituales, pero el diseño acolchado y suave hecho para mover los pies y rebotar sobre los talones no es ideal para el levantamiento de pesas, ya que necesitas asegurarte de que tus pies están correctamente en su lugar durante los movimientos de levantamiento. Esto es especialmente importante si trabajas con una barra, porque necesitas ser capaz de mantener tu centro de gravedad y tu cuerpo estable durante tu entrenamiento a lo largo de todo tipo de movimientos utilizando diferentes pesos, pero la barra suele estar cargada con un peso mucho más pesado que necesitas ser capaz de controlar con todo tu cuerpo.
Los zapatos de suela plana, como las Converse, son muy populares entre los levantadores principiantes, intermedios e incluso algunos avanzados, ¡y son el calzado de levantamiento favorito de One Fitness! Cualquier zapato de suela plana como estos puede funcionar mejor que los zapatos normales para correr debido a su suela dura. Pero si quieres asegurarte de que sacas el máximo provecho de tus entrenamientos con el mínimo riesgo de lesión y una mejor forma, ¡deberías buscar un buen par de zapatos de levantamiento de pesas! Son resistentes y están diseñados ergonómicamente para proteger tanto los pies como los tobillos, y suelen venir con un talón elevado que favorece la postura correcta. No es necesario ser un levantador de pesas para utilizar estos zapatos porque pueden ser beneficiosos para cualquiera, así que, si estás buscando un buen par para tus días de entrenamiento de fuerza, ¡no tengas miedo de buscar específicamente zapatos de levantamiento de pesas!
Cinturón de levantamiento de pesas
Un cinturón de levantamiento de pesas es una correa ajustable que se coloca alrededor de la cintura, entre las costillas y las caderas, para proteger la parte inferior de la espalda y la columna vertebral dándole un apoyo adicional durante los levantamientos pesados. Durante el ejercicio, empujas los abdominales, la espalda y los músculos oblicuos contra el cinturón para conseguir estabilidad y más fuerza de levantamiento. En otras palabras, te permite levantar pesos pesados de forma segura al ayudarte a estabilizar tu tronco. El uso de este cinturón ha sido ampliamente debatido en la comunidad de fisicoculturismo y levantamiento de pesas, ya que algunos dicen que es necesario para proteger la parte inferior de la espalda, mientras que otros dicen que impide desarrollar un tronco más fuerte. Entonces, ¿cuál es la verdad? Pues... ¡las dos cosas!
Mientras que los cinturones de levantamiento de pesas se recomiendan para los ejercicios que ponen mucha tensión en la parte inferior de la espalda, como las sentadillas y los levantamientos de peso muerto, por lo general sólo son necesarios cuando se levantan pesos muy pesados, más del 80% de tu capacidad máxima de levantamiento, para que puedas asegurarte de que estás dando apoyo a tu espalda y columna vertebral de forma segura y levantando el peso sin dificultad. Los cinturones de levantamiento de pesas también son ideales cuando ya has puesto en tensión tu espalda baja en un ejercicio anterior y estás a punto de realizar otro, para poder levantar el peso sin molestias. Dicho esto, realmente no necesitas un cinturón de levantamiento de pesas para un calentamiento o unas series ligeras, ya que se trata de un equipo diseñado para ayudarte con cargas pesadas. Si quieres usarlo con más frecuencia es tu elección, pero permitirte levantar sin él te ayudará a fortalecer el tronco y la espalda, lo que posteriormente aumentará tu fuerza máxima. En definitiva, un cinturón de levantamiento de pesas es un elemento esencial para esos días en los que quieres desafiarte a ti mismo al máximo, ¡y levantar cargas pesadas sin riesgo de lesionarte!
Correas de levantamiento de pesas
Cuando se trata de levantar con control, ¡las correas de levantamiento de pesas son el accesorio estrella! Las correas van alrededor de tus muñecas en un extremo, y el otro extremo lo fijas a la barra, asegurando el contacto con la barra y fijándola con tus manos. Esto te permite tener un mejor agarre de la barra, ayudándote a levantar más con sólo tus manos y evitando que estas se resbalen de la barra, lo que podría ocurrir con pesos más pesados. Las correas de levantamiento de pesas se utilizan más comúnmente para los movimientos de tracción, como los levantamientos de peso muerto, los rack pulls y los encogimientos de hombros, porque te ayudan a mantener la barra bajo control y estabilizada durante el movimiento de levantamiento. Se trata de un accesorio excelente para desarrollar el agarre y la confianza con las pesas pesadas, ya que te permite realizarlas con seguridad mientras te centras más en tu forma. Pero al igual que con los cinturones de levantamiento de pesas, también es importante entrenar y levantar sin las correas para que puedas desarrollar una fuerza de agarre natural y progresar más hacia tus metas de levantamiento de pesas.
Los guantes de levantamiento son otro accesorio que te permite tener un mejor agarre de la barra, ¡y pueden utilizarse como una alternativa para principiantes a las correas de levantamiento! Esto se debe a que estos guantes están densamente acolchados, ofreciendo a tus manos protección al levantar y evitando quemaduras, ampollas, callos y dolor general en tus manos al levantar el peso. Generalmente son utilizados por aquellos que están comenzando su viaje de levantamiento de pesas y no están acostumbrados a cómo se siente la barra en sus manos, ¡pero también es una gran opción para aquellos con manos sudorosas para evitar que la barra se deslice!
Muñequeras
La muñequera es un accesorio excelente para los ejercicios de press como el press frontal y el press de banca, ya que proporciona a las muñecas un apoyo adicional durante el levantamiento. Se colocan firmemente alrededor de las muñecas y te ayudan a mantenerlas rectas y en posición neutra, lo que es especialmente útil cuando estás aprendiendo la forma adecuada y cómo agarrar la barra correctamente. Cuando levantas pesas, la muñeca desempeña un papel fundamental en el movimiento, y existe el riesgo de hiperextensión cuando no agarras la barra correctamente o cuando se trata de un gran peso. Estas muñequeras te ayudan a levantar pesos más pesados gracias al soporte articular que ofrecen para que no flexiones accidentalmente las muñecas demasiado hacia atrás o demasiado hacia delante, a la vez que te permiten desarrollar confianza en tu forma y técnica de levantamiento sin arriesgar la salud de tu muñeca. ¡También es un gran accesorio para aquellos que sufren una lesión en la muñeca para protegerla de más daños mientras sigues trabajando en tus ganancias y progresando!
Almohadilla para barra
La almohadilla para barra a menudo se conoce como almohadilla para sentadillas porque se usa más comúnmente para las sentadillas traseras, pero también puede usarse para las elevaciones de cadera con barra y otros ejercicios que implican empujar la barra con el cuerpo. Esta almohadilla ayuda a amortiguar y proteger los hombros y la parte superior de la espalda cuando se coloca la barra pesada detrás del cuello. Es básicamente un rollo con acolchado interno, normalmente de goma espuma, que se envuelve en el centro de la barra donde hace contacto con tu cuerpo para proporcionar protección contra la pesada carga. Es una gran pieza de equipo que ayuda a reducir la presión de los hombros, el cuello, la parte superior de la espalda e incluso las caderas, ofreciendo un apoyo extra y evitando el riesgo de lesiones durante el movimiento. Lo mejor de la almohadilla para barra es que puedes utilizarla en cualquier nivel de fitness, ¡y es especialmente útil cuando te acostumbras a un nuevo peso! Si estás levantando para ganar masa muscular y hacer crecer los músculos, eventualmente necesitas empezar a añadir más peso a tu barra para seguir empujando tu cuerpo al máximo, y la almohadilla para barra es perfecta para esas primeras veces en las que te acostumbras a cómo se siente el nuevo peso en tus hombros o piernas, para que eventualmente puedas levantar cómodamente sin necesidad de ninguna amortiguación. O si lo prefieres, ¡siempre puedes optar por la almohadilla para evitar molestias!
Cinta atlética
Si hay algo que puede que veas a tu alrededor en el gimnasio, o incluso cuando ves deportes, ¡es gente con cinta atlética en su cuerpo! Este tipo de cinta es muy utilizada por levantadores, atletas y todo tipo de personas activas porque ayudan a prevenir lesiones protegiendo diferentes partes del cuerpo. Puedes usar cinta atlética alrededor de las muñecas, los tobillos o las rodillas dependiendo de lo que vayas a hacer para que puedas estabilizar y apoyar tus articulaciones mientras mueves tu cuerpo o el peso. Lo que hace esta cinta es mantener los músculos o los huesos en una posición determinada, por lo que la cinta suele ser rígida, para que puedas moverte libremente sin tener que preocuparte de extender demasiado tus articulaciones y arriesgarte a sufrir esguinces y otras lesiones relacionadas con el entrenamiento. Ayuda a estabilizar y apoyar el movimiento de las articulaciones, así como a mejorar la contracción muscular, y es ideal para evitar que las lesiones empeoren o no se curen correctamente. Es importante tener en cuenta que la cinta atlética siempre debe ser cómoda y permitirte moverte sin que te estire la piel o te corte la circulación, ¡así que ten cuidado de no envolverla demasiado fuerte!
Diario de entrenamiento
Por último, pero no menos importante, ¡tener un diario de entrenamiento puede ser tan útil como el equipo de entrenamiento por muchas razones! Un diario de entrenamiento es como llevar un registro de todos tus datos de fitness y salud, y puedes comprar un cuaderno para llevarlo contigo a todas partes o descargar una aplicación que organice todo por ti para que puedas tener toda la información al alcance de tus dedos. Te ayuda a hacer un seguimiento de todas las métricas relativas a tu viaje de fitness, como cuánto estás levantando, cuántas repeticiones estás haciendo, los días que has entrenado, el tiempo total de entrenamiento, tu rutina de entrenamiento específica, ¡incluso tu dieta! Esto es increíblemente útil cuando se trabaja hacia una meta específica, ya que de esta manera puedes seguir tu progreso y ver dónde puedes hacer modificaciones o mejoras en tu rutina para seguir progresando, o notar tus debilidades y trabajar en ellas.
Lo mejor de los diarios de entrenamiento es que te mantienen motivado para seguir adelante. Ver tu progreso escrito o mostrado en la pantalla de tu teléfono te ayuda a sentirte inspirado por tu rutina de entrenamiento y por los logros que has conseguido, así que definitivamente deberías llevar un diario si luchas contra la falta de motivación y las dudas sobre ti mismo para poder ver con claridad lo que eres capaz de conseguir. Si estás pensando en utilizar una aplicación para registrar tus entrenamientos y tu progreso en general, ¡puedes probar la aplicación One Fitness! Antes de realizar cualquiera de los entrenamientos enfocados a metas planificados por Iulia, puedes establecer el número de repeticiones y el peso que quieres utilizar para un ejercicio específico, y más tarde puedes revisar esa información en tu diario de entrenamiento para saber cómo lo hiciste en un día específico y si quieres aumentar la intensidad o no. Además, puedes probar tu primer entrenamiento de forma gratuita con sólo descargar la aplicación One Fitness, ¡sin necesidad de suscripción!
Como puedes ver, el equipo y los accesorios de levantamiento de pesas pueden ser increíblemente útiles en tu viaje de entrenamiento con pesas, ¡pero eso no significa que tengas que comprarlo todo de una vez! No hay necesidad de lanzarte de cabeza cuando estás empezando, así que primero céntrate en tener una vestimenta de levantamiento apropiada y un buen bolso de gimnasio que pueda llevar tus cosas esenciales, y luego puedes empezar a pensar en lo que quieres o necesitas comprar después. ¿Tienes problemas para hacer sentadillas traseras porque la barra te duele en los hombros o en el cuello? ¡Busca una almohadilla para barra! ¿Has notado que tus muñecas se flexionan demasiado hacia atrás cuando haces press frontal? Un par de muñequeras te ayudarán a levantar con más control. Todo depende de tu propio ritmo y de cómo te sientas más cómodo, así que recuerda escuchar a tu cuerpo, ¡especialmente cuando te duela algo!
¿Necesitas ayuda para encontrar equipo de levantamiento de alta calidad y duradero?
¡UPPPER Fitness Gear lo tiene todo! UPPPER es nuestra empresa hermana, se especializa en traer mejor equipo de levantamiento y accesorios para el mundo del fitness. Iulia y el equipo de UPPPER han creado colecciones de equipos de fitness de alta calidad, duraderos y con estilo, incluyendo tobilleras, almohadillas para barra, cinturones de levantamiento, bandas de resistencia largas y cortas y muñequeras. Echa un vistazo a su colección, ¡o lee los artículos útiles para que puedas aprender sobre cómo y por qué su equipo es mejor que otros! 😉
>> Visita UPPPER Gear <<