Estimulantes Naturales de Energía: Cómo Aumentar la Energía Antes de Hacer Ejercicio
¿Te resulta difícil mantener la energía durante tus entrenamientos? Echa un vistazo a algunos de los mejores estimulantes naturales de energía que puedes probar antes de entrenar.
Puede que tengas todo tu equipo de fitness preparado, una suscripción pagada al gimnasio y suficiente tiempo para hacer un buen entrenamiento, pero puede que te falte una cosa esencial: energía. Incluso cuando estás muy motivado y entusiasmado por hacer ejercicio, a veces no puedes encontrar suficiente energía en tu cuerpo para realmente hacerlo, o te encuentras deteniendo a mitad de la sesión porque de repente te has quedado sin energía. No te preocupes, no eres el único, y aún mejor: ¡puedes cambiar eso!
Tanto si te cuesta terminar un entrenamiento porque eres principiante o te cansas de tu vida diaria, como si sólo quieres un empujón extra para progresar más en tu próxima sesión, hay varios estimulantes naturales de la energía para hacer ejercicio entre los que puedes elegir.
Te guiaremos a través de las mejores opciones que puedes probar mientras te explicamos cómo funcionan y por qué deberías tenerlas en cuenta si quieres mejorar tu rendimiento y mantener tu cuerpo funcionando de forma eficiente durante cada entrenamiento. Así que, ¡comencemos!
Café
Cuando se trata de conseguir un buen impulso de energía antes del entrenamiento, ¡la cafeína suele ser la opción preferida por muchos!
Una buena taza de café negro puede ser de gran ayuda cuando se trata de conseguir energía para la próxima sesión, ya que la cafeína es un estimulante de acción rápida que ayuda a aumentar el estado de alerta mediante la activación de la hormona adrenalina. También suprime los efectos de la adenosina en tu cuerpo, una sustancia química que te hace sentir somnoliento y que se acumula a lo largo del día, impidiendo esencialmente que te sientas cansado durante un tiempo.
Esto es lo que hace que el café sea una bebida matutina tan popular, ¡pero hay que tener cuidado con la cantidad que se consume! Una taza de café normal contiene casi 100 g de cafeína, que es 1/4 de la cantidad diaria segura para los adultos (400 g). Sobrepasar la cantidad recomendada podría aumentar tu ritmo cardíaco y hacerte sentir nervioso y ansioso, algo que definitivamente quieres evitar antes de un entrenamiento. Así que trata de mantener tu consumo de cafeína en un nivel saludable para que puedas aprovechar los beneficios de la energía cuando la necesites.
Por desgracia, muchas personas no pueden consumir cafeína en absoluto o sólo pueden hacerlo en pequeñas cantidades debido a un embarazo o a diferentes problemas de salud, o incluso por decisión personal. Esto significa que el café suele estar descartado cuando se considera qué estimulante natural de energía probar antes de un entrenamiento. ¡Pero no te preocupes! Si ese es tu caso, tenemos muchas más opciones bajas en cafeína y sin cafeína que puedes probar en su lugar. ¡Así que sigue leyendo!
Té verde
Si quieres una bebida baja en cafeína que te dé un impulso de energía, ¡no busques más que el té verde! Esta deliciosa bebida está cargada de antioxidantes, lo que la convierte en una opción más saludable que el café, pero aún mejor, el té verde es una gran fuente de energía natural gracias a su combinación de cafeína y L-teanina.
La L-teanina es un aminoácido que ralentiza la absorción de la cafeína, permitiendo a tu cuerpo procesar y beneficiarse de la cafeína de forma más eficaz. Esto ayuda a mejorar tu estado de alerta y aumenta la duración de tu energía, y como la cafeína del té verde se absorbe más lentamente que la del café, no tienes que preocuparte por sentirte agitado después. Además, una taza de té verde contiene menos de la mitad de la cantidad de cafeína que contiene una taza de café negro, ¡pero sigue siendo suficiente para darte un impulso de energía!
También puedes tomar té verde en forma de matcha, que proviene de la misma planta y tiene los mismos componentes, pero es más concentrado y viene en polvo. Sólo tienes que mezclarlo con un poco de agua o añadirlo a tu batido pre-entreno y tendrás una deliciosa bebida energética para prepararte para tu entrenamiento.
Suplementos de BCAA
Cuando se trata de suplementos, los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) son uno de los mejores productos del mercado que puedes tomar para mejorar significativamente tu rendimiento en el gimnasio. Además de apoyar tus esfuerzos de desarrollo muscular, te dan un impulso de energía para que puedas vencer tus entrenamientos como un campeón.
Los BCAA contienen tres de los nueve aminoácidos esenciales (leucina, isoleucina y valina) que el cuerpo necesita pero que no puede producir por sí mismo, por lo que hay que obtenerlos de fuentes alimenticias y suplementos. Los aminoácidos son los bloques de construcción de las proteínas, y estos tres aminoácidos son los principales implicados en la síntesis de proteínas musculares, lo que significa que ayudan a prevenir la degradación y la fatiga muscular. ¡Pero eso no es todo!
Estos tres aminoácidos esenciales ayudan a preservar las reservas de glucógeno muscular, que es la principal fuente de combustible de tu cuerpo cuando necesita energía. Esto significa que los BCAA ayudan directamente a su cuerpo a ahorrar más energía y a utilizarla cuando más la necesita: ¡durante el ejercicio! Te proporcionan una energía sostenida y fiable durante tus entrenamientos y te ayudan a mantenerte vigoroso y concentrado durante toda tu rutina, lo que los convierte en un completo potenciador natural de energía sin cafeína del que podrías beneficiarte la próxima vez que vayas al gimnasio.
Suplementos verdes
Cada vez más populares, ¡los suplementos verdes (también conocidos como polvos verdes) son una opción eficaz para aumentar la energía antes del entrenamiento!
Estos polvos suelen elaborarse triturando frutas secas y verduras de hoja verde, así como otras verduras y hierbas, con el objetivo de mejorar tu ingesta de vitaminas y nutrientes y apoyar cualquier deficiencia que puedas tener en tu dieta habitual. La mayoría de los polvos verdes comparten los mismos ingredientes nutritivos, a menudo denominados "superalimentos", y algunos de ellos incluso contienen probióticos o enzimas digestivas para mejorar la salud intestinal.
La col rizada y las espinacas son dos ingredientes comunes en un suplemento verde. Ambos son muy ricos en hierro y pueden ayudar a las personas con deficiencias de hierro a sentirse menos fatigadas, aumentando su energía en el proceso. Otros contienen extracto de té verde, que, como ya sabes, contiene cafeína y L-teanina, lo que te da un impulso de energía muy necesario antes de cualquier entrenamiento.
Los polvos verdes pueden mezclarse con agua sola o añadirse a cualquier batido, al igual que el matcha, para obtener más sabores y un aporte extra de nutrientes y otros ingredientes que potencian la energía en la mezcla. Es la alternativa perfecta para aquellos que no toman suplementos pre-entreno y quieren mantenerse alejados de las bebidas energéticas y el café.
Vitamina B12
Al igual que el resto de las vitaminas, la vitamina B12 desempeña varias funciones para mantener el cuerpo en plena forma, desde la síntesis del ADN hasta la formación de células sanguíneas, ¡pero también contribuye a la producción de energía! Esta vitamina, junto con otras vitaminas del grupo B, ayuda a convertir los alimentos que se ingieren en glucosa, que luego es utilizada por el cuerpo como su principal combustible energético. Lo que ocurre con la vitamina B12 es que ayuda a absorber y almacenar energía para tu cuerpo, pero no actúa como un estimulante, sólo ayuda a tu cuerpo a funcionar normalmente.
Entonces, ¿realmente necesitas un suplemento de vitamina B12?
No necesariamente, a menos que tengas una deficiencia. ¡Pero hay un detalle! La vitamina B12 sólo se encuentra en fuentes animales, lo que significa que, si sigues una dieta vegana o vegetariana, podrías tener una deficiencia sin siquiera saberlo. Incluso si comes productos que provienen de animales, como los huevos y los lácteos, la vitamina B12 sólo se encuentra en pequeñas cantidades en estos alimentos. En cambio, las carnes de animales, como las aves de corral y el pescado, son ricas en esta vitamina.
Una deficiencia de vitamina B12 hace que te sientas mareado, fatigado y, en general, más agotado y débil, que no es lo que necesitas cuando eres una persona activa. También está directamente relacionada con la síntesis de dopamina y serotonina, que son neurotransmisores que regulan tu estado de ánimo y tus emociones, dos factores clave que influyen en tus niveles generales de energía. Cuando la deficiencia persiste, puede causar anemia, daños nerviosos y enfermedades del corazón, por lo que es esencial mantener esos niveles saludables en tu cuerpo. Incluso los consumidores de carne pueden tener una deficiencia si no consumen suficiente cantidad de esta vitamina, por lo que es importante prestar mucha atención a tu dieta. Y si eres vegano, considera la posibilidad de consumir opciones veganas fortificadas con vitamina B12, ¡o un suplemento!
Bananas
Aumentar la energía antes de un entrenamiento no siempre consiste en tomar un suplemento o beber algo. ¡Los alimentos integrales también son una gran fuente de energía! Las bananas, por ejemplo, son una deliciosa fuente de carbohidratos. Necesitas carbohidratos para que tu cuerpo pueda convertirlos en glucosa y utilizarlos como energía, ¡así que consumir algunos carbohidratos saludables antes de tu entrenamiento puede ayudarte a estar súper animado!
Las bananas tienen un alto contenido de azúcar, pero la diferencia entre el azúcar de una banana y el azúcar de mesa normal es que las bananas se digieren más lentamente, además de estar repletas de fibra y nutrientes necesarios. Tu cuerpo tarda más tiempo en llegar al azúcar de la banana y digerirlo, lo que te ayuda a evitar esos choques de azúcar asociados con el azúcar blanco normal.
Tanto si decides comerlo solo, como si lo mezclas en un tazón con otras frutas como la manzana o la sandía, o lo conviertes en un batido, ¡las bananas son un bocadillo rápido que te da energía para tus entrenamientos!
Avena
Carbohidratos complejos llenos de fibra y nutrientes, integrales y sin gluten... ¡La avena realmente lo tiene todo! Un tazón de avena por la mañana puede darte suficiente energía para pasar el día sin problemas, pero también puedes comer un poco de avena entre una y dos horas antes de tus entrenamientos para obtener un impulso extra de energía.
Dado que se digiere muy lentamente, la avena te proporciona una energía sostenida y duradera en lugar de un subidón repentino. También ayuda a estabilizar el nivel de azúcar en sangre durante el entrenamiento gracias a su contenido en fibra y a su bajo índice glucémico, por lo que no tendrás que preocuparte por los picos de azúcar en sangre mientras haces ejercicio.
Si quieres obtener los mayores beneficios posibles, añade un poco de mantequilla de frutos secos a tu avena para obtener un impulso extra de energía y nutrientes. Las mantequillas de frutos secos están repletas de carbohidratos, proteínas y fibra, especialmente la mantequilla de almendras, que es muy rica en vitaminas y minerales y puede proporcionarte aún más energía para tus entrenamientos. Además, es excelente para el crecimiento muscular magro gracias a su contenido en proteínas, ¡así que es una ventaja total!
Huevos duros
Aparte de las carnes, los huevos se consideran el rey de las proteínas cuando se trata de alimentos para antes del entrenamiento. Además de su alto contenido en proteínas, los huevos contienen un montón de vitaminas y grasas saludables que te mantienen con energía durante todo el día. Y no sólo eso, sino que también contienen los tres BCAA que hemos mencionado antes, ¡lo que significa que los huevos ayudan a conservar la energía en tu cuerpo y a utilizarla de forma más eficaz!
¿Pero por qué duros? Bueno, porque la forma en que se cocinan los huevos duros ayuda a preservar los nutrientes mejor que otros tipos de huevos. Además, ¡los huevos duros son mucho más prácticos! Puedes hervir un montón de huevos, comer uno o dos antes de tu entrenamiento y luego refrigerar el resto para más tarde. Son deliciosos, fáciles de hacer, pueden acompañarse de tus verduras favoritas o de un poco de hummus, y lo más importante: ¡son muy nutritivos y te proporcionan energía!
Tu música favorita
De acuerdo, sabemos que ésta es un poco diferente al resto, pero ¿quién no se emociona al escuchar sus canciones favoritas?
Si bien es cierto que estimular tu energía con alimentos y suplementos es muy eficaz, a veces la energía tiene más que ver con tu estado de ánimo. Al igual que te sientes con más energía cuando limpias la casa o cocinas si pones música, lo mismo ocurre cuando haces ejercicio. Escuchar canciones divertidas con un ritmo rápido antes (y durante) un entrenamiento te animará lo suficiente como para superarlo enérgicamente. Ya sea el último disco de pop que te has descargado o alguna canción clásica que te guste mucho, la música tiene el poder de levantarte y ponerte en marcha en un abrir y cerrar de ojos, ¡así que nunca subestimes un buen tema!
Todas estas son soluciones estupendas si buscas aumentar tu energía durante tus entrenamientos, así que tenlas en cuenta la próxima vez que vayas al gimnasio para mejorar tu rendimiento. Tanto si eliges un suplemento energético natural como un alimento o una bebida que aumente tu energía, no olvides hacerlo con moderación.
Y recuerda siempre que una parte importante de tener suficiente energía es llevar una dieta equilibrada compuesta principalmente por alimentos integrales y beber mucha, mucha agua. La deshidratación puede hacer que te sientas mareado y agotado, ¡así que querrás evitarla en todo momento!