¿Es malo para ti comer bocadillos?
Echa un vistazo a los pros y los contras de los bocadillos, ¡así como a algunos consejos sobre cómo comer bocadillos de forma más inteligente para tus metas!
Seamos realistas, comer bocadillos es inevitable. ¡Casi todo el mundo es culpable de ello! Es difícil resistirse a los bocadillos porque son perfectos para darse un pequeño gusto después del trabajo, para comer mientras se ve una película o para distraerse mientras se hacen las tareas de la casa. Sin embargo, hay opiniones contradictorias sobre los bocadillos...
Algunos creen que es saludable, mientras que otros piensan que es perjudicial y que puede provocar un aumento de peso. Entonces, ¿es malo comer bocadillos? ¿O hay formas de hacerlo que no saboteen tu peso y tu salud?
Te diremos todo lo que necesitas saber sobre los bocadillos, lo bueno y lo malo, así como algunas maneras de hacer que los bocadillos sean tus amigos en lugar de tus enemigos.
¿Deberías dejar de comer bocadillos?
¡Realmente depende de ti! Si eres el tipo de persona que come un bocadillo, pero sigue comiendo más y más, puede que comer bocadillos no sea lo mejor para ti. No es perjudicial en sí mismo, sino que puede provocar problemas como el aumento de peso cuando se come en exceso. También depende del tipo de bocadillos que comas. ¿Comes bocadillos ricos en nutrientes, como frutas y frutos secos, o prefieres las patatas fritas y los helados?
Básicamente, el daño no está en comer, sino en lo que comes y en la forma en que lo haces. Por lo tanto, no es malo comer bocadillos y no es necesario dejar de hacerlo, ¡siempre que sepas cómo hacerlo de forma inteligente!
Comer bocadillos saludables puede ayudarte a:
- Mantenerte saciado durante todo el día.
- Comer comidas más pequeñas.
- Proporcionar nutrientes adicionales.
- Darle un impulso de energía.
Comer bocadillos poco saludables:
- Puede provocar un aumento de peso no deseado.
- Puede hacerte perder el apetito.
- Puede hacer que sea difícil parar y provocar excesos alimenticios.
Este lado negativo de los bocadillos es lo que hace que la gente le tenga tanto miedo. Por suerte, ¡esas desventajas son manejables! Así que, tanto si estás tratando de perder peso como de mantenerlo, hay formas de comer bocadillos de forma más inteligente para evitar el aumento de peso y otros efectos adversos.
Cómo comer bocadillos de forma más inteligente
Si has decidido que quieres dejar de evitar los bocadillos y empezar a comerlos de una manera que funcione para tus metas y tu cuerpo, aquí tienes algunos consejos que puedes seguir para estar en el camino correcto en poco tiempo:
Tómate tu tiempo comiendo
¡No es una competencia! Si eres de los que comen rápido, trata de bajar el ritmo y empieza a comer más despacio. Uno de los mayores errores que comete la gente al comer bocadillos es terminarlos demasiado rápido, porque entonces te quedas con ganas de más.
Come poco a poco para que tu estómago tenga tiempo suficiente para enviar señales a tu cerebro de que te estás llenando en lugar de apresurarte y mantener esa misma sensación de hambre. Siente la textura de lo que estás comiendo, asimila los sabores, mastícalo bien y disfruta de verdad de tu tiempo de bocadillos por lo que es, en lugar de intentar sacarlo del camino.
Del mismo modo, si comes bocadillos mientras haces otras cosas, como ver la televisión o trabajar, es posible que comas más rápido porque estás distraído y no prestas atención a la comida. ¡Esto puede llevar a comer accidentalmente en exceso! Intenta que tu tiempo de bocadillos sea un momento tranquilo para disfrutar de la comida mientras dejas de lado todo lo demás, y si decides hacer varias cosas a la vez mientras comes, asegúrate de tomar una pequeña porción para no pasarte.
Prepara tus bocadillos en raciones
Tener los bocadillos en raciones y listos para comer te ayudará a evitar los excesos, ¡y podrás llevarlos a cualquier parte!
Envasar previamente algunos de tus frutos secos, frutas, verduras u otros bocadillos bajos en calorías en pequeñas bolsas o recipientes es una gran idea para tus bocadillos diarios, ya que puedes ir a tu refrigerador o despensa y agarrar solo uno sin miedo a pasarte. También es perfecto para llevarlo en el bolso cuando estés fuera de casa y empieces a sentir hambre, así evitarás parar en un lugar de comida al azar o utilizar la máquina expendedora más cercana. En su lugar, calmará tu hambre para que puedas llegar a casa y cocinar una comida saludable para ti o aprovechar algunas sobras de la nevera.
Eso sí, asegúrate de que llevas un bocadillo en raciones en lugar de la bolsa entera, ¡porque puede que comas más de lo que habías planeado sin darte cuenta!
Combina macros
¡La mejor manera de llenarte de forma saludable es combinando diferentes macros en tus bocadillos! Una buena mezcla de proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables te ayudará a sentirte satisfecho durante más tiempo.
Los carbohidratos complejos, como la avena y algunas frutas, son excelentes porque proporcionan energía a tu cuerpo, mientras que las proteínas se descomponen más lentamente para mantenerte lleno durante más tiempo. Cuando elijas una proteína, también puedes incluir algunas grasas saludables, como la mantequilla de almendras o las semillas de chía, que contienen ambas cosas. Acompáñalos con un carbohidrato complejo como una banana o una manzana, que también son ricos en fibra y te ayudarán a llenarte, ¡y disfruta de un bocadillo muy satisfactorio!
También puedes utilizar tus bocadillos para alcanzar tus macros al final del día y asegurarte de que le das a tu cuerpo lo que necesita a diario. Cuando empiezas a hacer un seguimiento de tus macros, a veces no eres capaz de completar los macros que te quedan, ya sea porque no tienes tiempo de cocinar algo o porque estás cansado y se acerca el final del día. ¡Es entonces cuando entran en juego los bocadillos!
Si ya has alcanzado tu objetivo de grasas y carbohidratos del día, pero todavía necesitas algunas proteínas más, puedes tomar un bocadillo rico en proteínas como un yogur griego o una barrita de proteínas para alcanzar ese objetivo. O puedes planificar tus bocadillos junto con tus comidas para que puedas llenar los espacios entre las comidas sin tener que pensar en el bocadillo perfecto en el último segundo.
Y si no estás contando tus macros y no sabes cómo empezar, sólo tienes que ir a nuestra Calculadora de Macros de One Fitness, responder algunas preguntas, y te diremos cuántos macronutrientes deberías comer, ¡además de las calorías totales!
Pica las verduras y frutas con anticipación
¡Hazte la vida más fácil picando y rebanando las frutas y verduras cuando vuelvas de hacer la compra! Los alimentos saludables resultan más provocativos cuando están en trozos pequeños porque sabes que puedes simplemente cogerlos y comértelos, en lugar de optar por una barra de chocolate o una bolsa de patatas fritas.
Si ves un apio entero o unas zanahorias en la nevera, es probable que te lo pienses dos veces antes de comértelos, o tal vez ni siquiera te lo plantees, pero si los cortas en pequeños palitos es más probable que los escojas y los acompañes con un poco de hummus o mantequilla de maní para disfrutar de un bocadillo crujiente. Esto también es útil a la hora de preparar tus bocadillos por porciones, ¡así que pruébalo!
Y aunque algunas personas tienen miedo de comer frutas debido a su dulzura, los azúcares naturales que contienen las frutas se digieren y descomponen de forma diferente a los azúcares que contienen los alimentos procesados, ¡así que no tengas miedo de comprar tus frutas favoritas en el supermercado la próxima vez que vayas!
Come un bocadillo sólo cuando tengas hambre
¡Esto es muy importante! Determinar por qué quieres un bocadillo es clave porque muchas veces picamos por las razones equivocadas. Comer por aburrimiento es una de las más comunes, pero también puede apetecerte comer cuando te sientes enfadado, triste o estresado. La alimentación emocional puede llevarnos a excedernos, por lo que debemos tener cuidado cuando sintamos que nos entra un antojo.
Antes de tomar cualquier cosa del refrigerador o de la despensa, haz un rápido chequeo: ¿Tienes realmente hambre o sólo estás dejando que tus emociones o tu aburrimiento te afecten? Si de verdad tienes hambre, entonces disfruta de tu bocadillo saludable, pero si estás aburrido o sientes emociones negativas, ¡intenta distraerte! Haz algo de trabajo, mira tu programa de televisión favorito, ve a dar un paseo... Simplemente aléjate de la cocina mientras le das tiempo a tu cuerpo para que vuelva a sentir hambre.
¡Y ten cuidado con dejar bocadillos por tu casa! Es mejor mantener todo fuera de la vista y guardado en la cocina porque tu mente te hará pensar que quieres comer cuando en realidad sólo buscas entretenerte.
Elige según tus antojos
Los antojos de comida no son siempre iguales. A veces te apetece un bocadillo cremoso, algo crujiente y salado, o un bocadillo dulce para los antojos de azúcar... Puede que no tengas un antojo específico y sólo necesites algo para calmar el hambre hasta que vuelvas a comer. ¡Determinar qué tipo de antojo tienes y elegir en función de ello te ayudará a sentirte satisfecho más rápidamente!
Imagina que tienes un antojo específico de algo crujiente, pero en lugar de eso te comes una banana porque es más fácil, después de que termines de comer probablemente seguirás teniendo ese antojo crujiente, ya que en realidad no abordaste ese antojo, sólo llenaste tu estómago. Un bocadillo verdaderamente satisfactorio sería algo que no te dejara con ganas de más al terminar porque has aliviado tu hambre y calmado tus antojos al mismo tiempo.
Así que, si te apetece algo crujiente, come unos palitos de verdura, un puñado de frutos secos o unas galletas integrales. Para los antojos dulces, es mejor optar por las frutas o algo de chocolate negro. Y si sólo tienes hambre, ¡intenta escoger alimentos ricos en fibra que te ayuden a sentirte saciado después!
No es necesario dejar de comer bocadillos para siempre
Llevar una dieta saludable es fundamental si quieres lograr tus metas, ¡y si sigues estos consejos conseguirás el éxito en tu viaje de pérdida de peso en poco tiempo!
Sabemos que poner en práctica cada uno de ellos puede ser difícil, especialmente si has estado picando de forma poco saludable la mayor parte de tu vida, ¡pero no te preocupes! No es necesario que lo hagas todo a la vez, simplemente ve paso a paso hasta que te sientas cómodo con tus nuevos hábitos alimenticios. ¡Saber que estás haciendo lo mejor para tu cuerpo y tus metas te ayudará a mantener la motivación a largo plazo para elegir bocadillos más saludables!