Desglose de los Diferentes Tipos de Entrenamiento de Fuerza
¡Echa un vistazo a un desglose detallado de cada tipo de entrenamiento de fuerza, cómo funcionan y cómo entrenar eficazmente para lograr tus metas de entrenamiento de fuerza!
El entrenamiento de fuerza es uno de los principales enfoques de fitness en los que se centran los levantadores de pesas y los aficionados al gimnasio cuando su objetivo es aumentar su fuerza o su tamaño muscular. Lo que quizá no sepas aún es que no hay un solo tipo de entrenamiento de fuerza, sino que hay varios, cada uno de los cuales hace énfasis en un aspecto diferente del entrenamiento muscular, como la fuerza, la resistencia, el tamaño, etc. Todos tienen aspectos similares, ¡pero sus diferencias se complementan entre sí y es lo que hace que todos sean relevantes en un viaje de entrenamiento de fuerza!
Vamos a desglosar cada tipo en detalle para que puedas entender lo que los hace únicos y beneficiosos, así como la forma de entrenar eficazmente para cada método de entrenamiento para que puedas elegir los que mejor se adapten a tus metas específicas.
Entrenamiento de hipertrofia
Para entender el entrenamiento de hipertrofia, tenemos que hablar primero de lo que es la hipertrofia... Este tipo de entrenamiento viene del término hipertrofia muscular, que se refiere al aumento de las células musculares, así que básicamente es el crecimiento del músculo a través del ejercicio. Este aumento del tamaño del músculo proviene del proceso de reparación que tiene lugar después de los entrenamientos, cuando se crean nuevas fibras musculares para restaurar y reemplazar el músculo que se dañó durante el entrenamiento. Durante un entrenamiento intenso, los músculos están sometidos a mucho estrés, lo que a su vez ayuda a liberar hormonas que estimulan aún más el crecimiento muscular. Por lo tanto, el entrenamiento de hipertrofia no es más que una serie de técnicas para ganar masa muscular y hacer que tus músculos crezcan más y sean más fuertes, un método que suelen utilizar los levantadores de pesas para mejorar su figura y conseguir cuerpos más esculpidos. El entrenamiento de hipertrofia se confunde a menudo con el entrenamiento de fuerza máxima, que se centra en aumentar la fuerza al máximo nivel en lugar de únicamente el tamaño muscular, pero la principal diferencia de entrenamiento entre ambos es que el entrenamiento de hipertrofia utiliza pesos moderados en un rango de repeticiones medio para promover la tensión muscular, mientras que el entrenamiento de fuerza máxima utiliza pesos pesados en un rango de repeticiones bajo para promover la resistencia y el daño muscular. Dado que los dos son similares, pero están dirigidos a diferentes aspectos del fitness, funcionan mejor cuando se combinan para conseguir un entrenamiento más eficaz.
El entrenamiento de hipertrofia tiene muchos beneficios, siendo el principal, por supuesto, el crecimiento muscular. La producción de nuevas células musculares ayuda a disminuir el porcentaje de grasa corporal haciendo crecer el músculo magro en su lugar, y aumentando la fuerza muscular en el proceso. Este tipo de entrenamiento también es personalizable en términos de intensidad, por lo que puedes elegir los ejercicios de hipertrofia más básicos con pesos moderados, que son movimientos de menor impacto, y aun así obtener resultados. Esto hace que el entrenamiento de hipertrofia sea más sostenible, ya que estas técnicas son mucho menos exigentes que los ejercicios de entrenamiento de fuerza habituales, que dan prioridad a los pesos pesados, lo que te ayuda a evitar el riesgo de lesiones y el agotamiento mientras sigues progresando.
Cómo entrenar eficazmente
Si estás entrenando para conseguir un cuerpo más esculpido y tonificado, el entrenamiento de hipertrofia es el método en el que querrás centrarte en tu viaje de desarrollo muscular. Dado que es tan similar al entrenamiento de fuerza máxima, los ejercicios serán los mismos en la mayoría de los casos, con algunas diferencias clave en la intensidad y otros factores. Esto es lo que debes tener en cuenta cuando entrenes para la hipertrofia muscular si quieres obtener los mejores resultados posibles:
- Juega con los rangos de repetición: Aunque los rangos de repetición moderados son los más utilizados en el entrenamiento de hipertrofia, ¡no significa que sea la única opción! Si juegas con los rangos de repeticiones y entrenas también en rangos de repeticiones bajos y altos, ayudarás a desencadenar todos los procesos de crecimiento muscular, que son el daño muscular, la tensión muscular y el estrés metabólico. Los movimientos compuestos son los mejores para los rangos de repetición más bajos con un peso mayor, pero sin llegar a ser demasiado pesados, ya que trabajan más músculos y articulaciones a la vez y son perfectos para comenzar tu entrenamiento. Los rangos de repetición de moderados a altos pueden realizarse cuando se realizan ejercicios de aislamiento y ejercicios unilaterales, que se dirigen a músculos específicos que debes trabajar con un peso más ligero.
- Incluye una variedad de ejercicios: Como dijimos anteriormente, la clave es desencadenar todos los procesos de crecimiento muscular para que puedas maximizar los resultados durante tu entrenamiento. Al incluir diferentes tipos de ejercicios te asegurarás de que estás trabajando cada grupo muscular desde una variedad de ángulos y posiciones sin descuidar nada. Tu rutina puede comenzar con algunos movimientos compuestos, y luego seguir con algunos ejercicios de aislamiento y unilaterales para ayudarte a corregir cualquier desequilibrio muscular. Probar variaciones de movimientos clásicos como los desplantes también es una gran idea, ya que los desplantes deslizantes se centran más en el tronco y los cuádriceps, mientras que los desplantes laterales hacen énfasis en la parte interna de los muslos junto con los músculos de la cadera y los glúteos, ayudándote a desafiar tus músculos de muchas maneras.
- Prueba las superseries y las pausas excéntricas: Además de probar una variedad de ejercicios, la forma de realizar estos movimientos también puede ayudarte a promover el crecimiento muscular. Las superseries consisten en realizar dos ejercicios dirigidos a diferentes grupos musculares de forma consecutiva, como forma de desafiar una amplia gama de músculos sin fatigarlos. También puedes realizar una superserie dirigida al mismo grupo muscular dos veces seguidas si lo haces a una intensidad de baja a moderada y con pesos moderados para no arriesgarte a sobrecargar dicho grupo muscular. Las pausas excéntricas también son una forma estupenda de promover el crecimiento muscular al mantener la posición contraída durante unos segundos más de lo habitual para aumentar la tensión y que los músculos sientan el ardor. Puedes maximizar las pausas excéntricas, las superseries y cualquier tipo de ejercicio recorriendo todo el rango de movimiento, sintiendo tus músculos trabajar durante todo el ejercicio.
Entrenamiento de resistencia muscular
La resistencia muscular se refiere a la capacidad de seguir contrayendo un músculo o grupo muscular contra la resistencia durante un período de tiempo. En pocas palabras, mide el tiempo que puedes realizar un ejercicio de entrenamiento de fuerza antes de sentirte fatigado o romper la forma, por lo que cuanto mayor sea tu resistencia, más repeticiones podrás hacer de un determinado ejercicio. Pero esto no significa necesariamente que seas capaz de hacer cualquier ejercicio durante largos periodos de tiempo... La resistencia es específica de cada músculo, lo que significa que necesitas entrenar cada grupo muscular para poder durar mucho tiempo con una amplia gama de ejercicios. Si entrenas la parte superior del cuerpo con más frecuencia o a mayor intensidad que la parte inferior, probablemente tendrás más resistencia muscular en los brazos y la espalda que en las piernas, y podrás realizar más repeticiones de la parte superior del cuerpo en general. El entrenamiento de resistencia muscular es diferente del entrenamiento de resistencia cardiovascular, ya que se centran en diferentes aspectos de tu fitness, y aunque ambos son importantes y pueden ir de la mano, el entrenamiento de resistencia muscular da prioridad al rendimiento y la fuerza muscular.
Tener una mayor resistencia muscular puede mejorar tu rendimiento de fitness de varias maneras. Podrás durar más tiempo haciendo tus ejercicios favoritos sin cansarte demasiado rápido en el proceso, lo que te permitirá ampliar tu rutina y añadir más ejercicios de entrenamiento con pesas para obtener los máximos resultados, o probar movimientos compuestos que requieran más esfuerzo físico. La resistencia muscular también minimiza las lesiones, ya que tienes más control en todos los rangos de movimiento, lo que te permite mover las pesas con más facilidad. Además, ¡es excelente para el día a día! Trabajar la resistencia muscular significa que puedes mover los muebles de la casa con más facilidad o llevar las pesadas bolsas de la compra del coche a la cocina sin ayuda. Subir por las escaleras, jugar con tus hijos en el patio e incluso limpiar la casa son actividades que puedes realizar más fácilmente si mejoras tu resistencia.
Cómo entrenar eficazmente
El entrenamiento de resistencia muscular se realiza con tu peso corporal o con pesos ligeros o moderados con intervalos cortos entre ellos para crear breves ráfagas de tensión que ayuden a entrenar los músculos. La idea de utilizar pesos más ligeros en lugar de pesos pesados es ser capaz de hacer tantas repeticiones como sea posible en un período de tiempo determinado sin luchar demasiado para que tu resistencia muscular pueda mejorar, mientras que los pesos más pesados se utilizan para estimular el crecimiento muscular en su lugar. Estos son los principales aspectos que hay que tener en cuenta cuando se entrena para mejorar la resistencia:
- Peso y volumen: La elección del peso adecuado para tu entrenamiento de resistencia muscular es clave, ya que no quieres ir ni más ligero ni más pesado de lo que deberías. Lo ideal es que, si realizas un ejercicio que requiere pesas, entrenes con un peso entre ligero y moderado, que equivale a menos de la mitad del peso total que puedes levantar una vez. Si eres capaz de levantar 30 libras una vez con un solo brazo, por ejemplo, debes elegir un peso que esté alrededor de 10 a 15 libras. En cuanto al volumen, es decir, el número de repeticiones que vas a realizar, puedes elegir entre un número determinado de repeticiones o un límite de tiempo. Puedes intentar realizar dos series de 15 repeticiones con uno o dos minutos de descanso entre ellas, o hacer tantas repeticiones como puedas durante un minuto.
- Frecuencia: El entrenamiento de resistencia muscular somete a los músculos a un esfuerzo, naturalmente, por lo que hay que tener cuidado con la frecuencia con la que se realiza. Esto varía según tu nivel de fitness, de menor a mayor frecuencia. Los principiantes que están empezando a entrenar su resistencia deberían intentar trabajarla unas dos o tres veces por semana, preferiblemente en días de cuerpo entero, mientras que el entrenamiento intermedio puede consistir en tres o cuatro veces por semana. Para los entrenadores y levantadores más avanzados, se recomienda una frecuencia más alta, de unos 5 a 6 días a la semana, si se utilizan divisiones de entrenamiento para obtener los máximos resultados.
- Elección de los ejercicios: Para sacar el máximo provecho de tu entrenamiento de resistencia muscular, debes elegir los ejercicios adecuados para ti. Una combinación de ejercicios de la parte superior e inferior del cuerpo es ideal para este tipo de entrenamiento, así como los movimientos compuestos que se dirigen a grandes grupos musculares o a una combinación de varios músculos y articulaciones. Algunos de los mejores ejercicios de peso corporal para el entrenamiento de la resistencia muscular son las flexiones, las sentadillas, las planchas y los desplantes, y si tienes equipo en casa o te entrenas en el gimnasio, puedes probar con los levantamientos de peso muerto rumanos, los curls de bíceps y los press de banca.
Entrenamiento de circuito
¡Este tipo de entrenamiento puede ser el más divertido de todos porque siempre estás haciendo algo diferente! El entrenamiento en circuito consiste en realizar rápidamente varios ejercicios dirigidos a diferentes grupos musculares, uno tras otro, repitiendo la secuencia tantas veces como te sientas cómodo, normalmente unos tres o cuatro ciclos. Estos ejercicios desafían tu fuerza y resistencia combinando diferentes tipos de movimientos de entrenamiento cardiovascular y de fuerza con poco descanso entre ellos, normalmente alternando ejercicios de la parte superior e inferior del cuerpo para dirigirte a todos los grupos musculares principales a lo largo del circuito y conseguir un buen entrenamiento de todo el cuerpo al final de la rutina. Lo ideal es que el entrenamiento completo dure al menos 30 minutos para que puedas aprovechar al máximo la sesión de entrenamiento, pero puedes ir aumentando a tu propio ritmo y empezar con una rutina de 10 minutos para acostumbrarte a la alta intensidad del entrenamiento.
El entrenamiento de circuito es una de las mejores opciones para los principiantes, ya que es muy personalizable, lo que te permite elegir tus ejercicios favoritos, el tiempo que vas a entrenar, cuánto vas a descansar, ¡y lo mejor de todo es que ni siquiera tienes que repetir los mismos ejercicios durante todo el circuito! Si tu primer ciclo consiste en curls de bíceps, sentadillas, escaladores de montaña y saltos de tijera, puedes planificar el segundo ciclo con flexiones de brazos, puentes de glúteos, burpees y saltos de cuerda, y seguir haciendo ciclos entre esas dos series o añadir diferentes ejercicios a tu siguiente ciclo. Con una buena combinación de entrenamiento de fuerza y ejercicios de cardio, conseguirás que tu ritmo cardíaco fluya para mejorar la salud y la resistencia cardiovascular, a la vez que desarrollas los músculos en el proceso. Además, los entrenamientos de alta intensidad, como el entrenamiento en circuito y el HIIT, tienen un beneficio de quema de calorías conocido como EPOC, que es el aumento del consumo de oxígeno después del ejercicio que se produce en las dos horas posteriores a la finalización del mismo. El cuerpo utiliza energía para volver a su estado de reposo habitual y recuperarse del entrenamiento, ¡ayudándote a quemar calorías incluso después de haber terminado!
Cómo entrenar eficazmente
Dado que el entrenamiento en circuito se compone de varios ejercicios más el descanso, es necesario planificar los detalles con antelación para poder empezar los entrenamientos sin contratiempos ni dudas, ya que te moverás rápidamente, por lo que no hay tiempo para pararse a pensar. Cuando estés planificando una rutina de entrenamiento de circuito, asegúrate de seguir estos sencillos pasos antes de ponerte en marcha:
- Elige un límite de tiempo: Esto depende tanto de tu nivel de fitness como de tu tiempo disponible, ya que puede que tengas la resistencia necesaria para completar una serie de 30 minutos, pero tengas poco tiempo, o que tengas mucho tiempo libre, pero seas un principiante. Determina la cantidad de tiempo que puedes entrenar cómodamente sin apresurarte en los ejercicios, ya que te moverás rápidamente pero también querrás asegurarte de que realizas los movimientos correctamente y descansas adecuadamente entre estaciones. Si tienes poco tiempo o apenas estás empezando, puedes establecer 4 estaciones y hacer un ciclo de 10 minutos, con poco descanso para que puedas pasar por el circuito al menos tres o cuatro veces. Por otro lado, si tienes suficiente tiempo para hacer un entrenamiento de 30 minutos, puedes elegir 5 ejercicios y trabajar en cada estación durante un poco más de tiempo para obtener los máximos resultados, mientras haces un ciclo a través de ellos alrededor de 5 a 6 veces.
- Elige un ejercicio para la parte superior del cuerpo: Para el primer ciclo, escoge un ejercicio eficaz para la parte superior del cuerpo con el que te sientas cómodo. Puedes mantener este ejercicio durante la duración del entrenamiento en circuito o cambiarlo en cada ciclo para que no se vuelva aburrido o repetitivo, de esta manera puedes trabajar una variedad de grupos musculares de la parte superior del cuerpo. Lo mejor del entrenamiento en circuito es que no necesitas necesariamente equipamiento para hacerlo, así que puedes elegir ejercicios para la parte superior del cuerpo como flexiones y fondos de tríceps si estás en casa o en un parque, o curls de bíceps y press de hombros si estás en el gimnasio o tienes un par de mancuernas a mano. ¡Tú eliges!
- Elige un ejercicio para la parte inferior del cuerpo: Al igual que con los ejercicios para la parte superior del cuerpo, asegúrate de elegir un ejercicio para la parte inferior del cuerpo que te resulte cómodo o que disfrutes haciendo, y tal vez alternarlo con uno o más movimientos para la parte inferior del cuerpo en cada ciclo para obtener mejores resultados de desarrollo muscular. Algunos ejercicios que puedes hacer sin equipo son las sentadillas, los puentes de glúteos y los desplantes. Y si tienes una banda de resistencia o algunas pesas libres disponibles, puedes probar a hacer levantamientos de peso muerto o curls de isquiotibiales.
- Elige un ejercicio compuesto: Los movimientos compuestos requieren varios grupos musculares y articulaciones para realizar el ejercicio, y son perfectos para el entrenamiento en circuito, ya que suelen hacer trabajar a todo el cuerpo, lo que te ayuda a sudar y a hacer que tu corazón bombee. Cualquier movimiento compuesto es bueno, pero para obtener mejores resultados, elige movimientos de cuerpo entero como burpees, desplantes, sentadillas a press elevado y escaladores de montaña, idealmente alternándolos para mantenerte activo durante toda la rutina.
- Elige un ejercicio de cardio: Por último, pon a prueba tu fitness cardiorrespiratorio y tu resistencia eligiendo un buen ejercicio de cardio, ¡y hazlo con todas tus fuerzas! El entrenamiento cardiovascular eleva tu ritmo cardíaco y quema calorías, así que utilízalo para terminar cada ciclo como un gran final antes de descansar unos segundos y volver a la primera estación. Algunos ejercicios cardiovasculares que puedes incluir en tu entrenamiento en circuito son saltar a la cuerda, montar en bicicleta, saltos de tijera, correr y subir escaleras.
Fuerza explosiva
El entrenamiento de fuerza explosiva es exactamente lo que parece: una combinación de velocidad y fuerza para realizar rápidamente un determinado movimiento de forma explosiva. El objetivo del entrenamiento de fuerza explosiva es desarrollar tu capacidad de reacción y tu potencia, utilizando la fuerza máxima en un tiempo mínimo durante tus entrenamientos. Implica movimientos rápidos y cortos de alto esfuerzo que desafían tu potencial muscular al máximo nivel, como los saltos y el levantamiento de potencia. Este tipo de entrenamiento es utilizado a menudo por los atletas y los que practican deportes para aumentar su agilidad, pero también es muy común entre los levantadores de pesas y los aficionados al gimnasio debido a su capacidad para aumentar el nivel de potencia y la velocidad de cualquier entrenamiento, lo que conduce a levantar más rápido y de forma más controlada. Sin embargo, debido a su explosividad, este tipo de entrenamiento puede ser arriesgado, especialmente entre aquellos que acaban de empezar su viaje de fitness, por lo que es importante empezar despacio y con cuidado como con cualquier otro tipo de entrenamiento de fuerza, asegurándose de que se entienden los movimientos y se realizan con una buena forma y con pesos más ligeros antes de aumentar la intensidad.
Lo mejor del entrenamiento de fuerza explosiva es que ayuda a desarrollar tu potencia atlética, lo que se traduce en un mejor rendimiento en todas las áreas del fitness, ya sea que levantes pesas, hagas cardio, entrenes tu resistencia o practiques algún deporte. La fuerza explosiva es un elemento clave en el entrenamiento de la fuerza, y da mejores resultados cuando se combina con otros estilos de entrenamiento o cuando se alterna entre ejercicios explosivos ligeros y pesados para mejorar la coordinación y la resistencia muscular, al tiempo que se reduce el tiempo de reacción de los músculos.
Cómo entrenar eficazmente
Una rutina de entrenamiento de fuerza explosiva eficaz incluye ejercicios que utilizan movimientos musculares grandes y rápidos para aumentar la agilidad, como los levantamientos olímpicos (snatch, clean-and-jerk) y las sentadillas con salto. Los ejercicios más pequeños y localizados también pueden formar parte de una rutina explosiva, pero al ser más limitados el rendimiento general no será el mismo, por lo que es mejor optar por ejercicios de cuerpo entero cuando sea posible. Lo ideal es que los movimientos pasen rápidamente de excéntricos a concéntricos para maximizar la fuerza explosiva y que se realicen con poco o ningún descanso entre ellos.
Una técnica común utilizada en el entrenamiento de la fuerza explosiva es la pliometría por su eficacia en el desarrollo de la potencia y la velocidad. En la pliometría, se utiliza la velocidad y la fuerza para realizar diferentes movimientos rápidos pero intensos para desarrollar la fuerza explosiva y la agilidad, y normalmente implica muchos saltos. Entre los ejercicios pliométricos más populares y eficaces se encuentran los saltos laterales, las sentadillas con salto, correr en el sitio con rodillas elevadas, los burpees y los saltos en caja. Otra técnica popular es hacer repeticiones rápidas, que implican mover pesos ligeros rápidamente para ayudar a tus músculos a adaptarse y reaccionar rápidamente al cambio de peso, mejorando tu agilidad y tu potencia de levantamiento de pesas. Ten en cuenta que sólo debes hacer ejercicios que estén a la altura de tu nivel de fitness, lo que significa que hacer ejercicios con pesas, como los snatches, cuando no estás acostumbrado a levantar pesos pesados, podría ser demasiado exigente para ti y podría causarte lesiones. ¡Recuerda lo que hemos dicho anteriormente sobre empezar despacio! Prueba primero los ejercicios más sencillos, con un entrenador personal que vigile tu forma, si es posible.
Fuerza muscular máxima
Por último, pero no por ello menos importante, el entrenamiento de fuerza máxima se refiere al principal tipo de entrenamiento de fuerza realizado por aquellos que buscan seriamente desarrollar músculo y fuerza. La fuerza muscular máxima es la capacidad de un músculo o de un grupo de músculos para generar la máxima tensión contra una resistencia establecida. Este es el método más popular de levantamiento de pesas, ya que implica el levantamiento de pesos pesados en un rango de repeticiones bajo para promover la resistencia y el daño muscular. El objetivo del entrenamiento de fuerza máxima, como su nombre indica, es aumentar tu fuerza máxima para poder levantar más peso y a una frecuencia más alta, lo que te ayudará a mejorar tus habilidades de levantamiento, además de permitirte rendir más eficientemente en una amplia gama de ejercicios, ya sean de fuerza o no. Este enfoque del entrenamiento de fuerza requiere altos niveles de eficiencia neuromuscular que se desarrollan con el tiempo y con la práctica, ya que necesitarás coordinación tanto intra como intermuscular para realizar movimientos tan intensos.
Los ejercicios compuestos y de una sola articulación son los mejores para este tipo de entrenamiento. Los levantamientos de peso muerto, los press de banca y las sentadillas frontales y traseras son ejercicios en los que se mueve el peso de forma explosiva y se vuelve lentamente a la posición inicial, por lo que pueden encajar fácilmente en una rutina de entrenamiento de fuerza máxima aumentando el peso y disminuyendo las repeticiones. Esta es la forma más eficaz de desarrollar tu fuerza general, pero también tiene otros beneficios, como el aumento de tu densidad ósea gracias a toda la tensión a la que se somete tu esqueleto durante cada movimiento, así como la mejora del rendimiento en cualquier otra actividad física.
Cómo entrenar eficazmente
El entrenamiento de fuerza máxima consta de dos fases: la fase concéntrica y la fase excéntrica. La fase concéntrica es cuando levantas el peso, contrayendo los músculos contra la resistencia, y es la fase que querrás hacer de forma explosiva y con fuerza para maximizar la producción de fuerza con una mayor cantidad de tensión intramuscular. Tienes que asegurarte de que realmente estás usando tus músculos para levantar las pesas en lugar de usar el impulso, para asegurarte de que estás entrenando efectivamente tu fuerza y evitar cualquier lesión. La segunda fase es la excéntrica, en la que se baja el peso de forma controlada. Al igual que se evita el impulso durante la fase concéntrica, hay que evitar que las pesas caigan durante esta fase. Céntrate en bajarlas lentamente, sintiendo el ardor en tus músculos mientras los extiendes hasta que las pesas vuelvan a bajar.
Un aspecto clave del entrenamiento de fuerza máxima es realizar el mayor esfuerzo posible. La idea detrás de esta técnica es utilizar toda tu fuerza para levantar pesos pesados en un rango de repeticiones bajo, alrededor de dos a cuatro repeticiones, de modo que seas capaz de progresar más allá de tu fuerza máxima, dando a tus músculos un serio desafío. Tienes que comprometerte con el movimiento de levantamiento y darlo todo para maximizar tu fuerza, y seguir aumentando el peso a medida que progresas para no caer en un estancamiento. Pero ten cuidado de no aumentar el peso demasiado rápido, ya que este tipo de entrenamiento de fuerza somete a los músculos y las articulaciones a una gran tensión, por lo que podrías lesionarte si te excedes. Esto también se aplica a tu forma, ya que sacrificar una buena forma con tal de levantar el peso puede ser peligroso cuando se trabaja con pesos pesados.
En general, el entrenamiento de fuerza es una gran herramienta para desarrollar un cuerpo más definido y esculpido, así como para aumentar tu fuerza, pero entender los diferentes tipos de entrenamiento de fuerza y saber cuál deberías probar para acercarte a tus metas hará que tu viaje sea más agradable y gratificante.
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