Cómo Mantenerte Encaminado con tu Entrenamiento Durante las Festividades
Aprende a cuidar tus hábitos de fitness y a mantenerte activo durante las festividades, tanto si las pasas en casa como en otro lugar.
A medida que se acercan las festividades, es probable que tengas muchas cosas en la cabeza. Desde la compra de regalos hasta la planificación de la escapada familiar perfecta, o quizás estés a cargo de organizar la cena con tus amigos este año. Además de todo eso, si eres una persona activa, probablemente ya estés estresado por tus metas de fitness, ¡y lo entendemos!
Entre el tiempo libre y toda la comida, mantenerse activo durante las fiestas puede ser un reto, más aún si vas a pasar ese tiempo fuera de casa. Puede que no sea posible mantener tu rutina de ejercicios habitual, pero eso no significa que tengas que abandonarla por completo.
Tenemos algunos consejos para ayudarte a mantenerte encaminado durante estas festividades, de modo que puedas disfrutar del tiempo con tus seres queridos sin dejar de cumplir tus metas y mantener tus buenos hábitos. Y si quieres aprovechar al máximo las próximas fiestas, ¡échale un vistazo a nuestras estrategias saludables para hacer dieta durante las festividades!
Planifica en torno a tus días ocupados
Una gran parte de mantenerse encaminado en esta época del año es planificar, planificar, planificar. Como normalmente estás ocupado entre viajes, reuniones familiares y otras actividades, sacar tiempo para hacer ejercicio puede ser un reto, ¡pero no es imposible!
Aunque las vacaciones pueden ser algo impredecibles, intenta programar tus entrenamientos en torno a las actividades ya planificadas. Por ejemplo, si sabes que vas a pasar un día entero en una cabaña con tu familia, puedes levantarte temprano ese día y hacer algunos ejercicios de peso corporal antes de salir, o hacer una sesión rápida de cardio antes de ducharte esa noche.
Si te resulta difícil mantener tu división de entrenamiento habitual, céntrate en entrenamientos de cuerpo entero que puedas hacer en cualquier momento y lugar. Dicho esto, a veces las festividades son tan movidas que no tienes tiempo para un entrenamiento completo, aunque lo hayas planeado de antemano, ¡y eso está bien! Haz lo que puedas cuando puedas, aunque sólo sean 15 minutos en medio de un día ajetreado.
Mantente activo, aunque no se trate de entrenar
Hacer un entrenamiento completo durante las fiestas puede ser difícil, pero la buena noticia es: ¡no tienes que hacerlo!
Sí, puedes organizarte en torno a las actividades ya planificadas como hemos mencionado antes, pero cuando eso no funciona, lo mejor que puedes hacer es mantenerte activo como sea. Sé creativo y mantén tu cuerpo en movimiento durante todo el día, no importa cómo. Recuerda que estás de vacaciones, ¡así que trata de hacerlo divertido!
Si hay niños, puedes jugar con ellos a juegos que impliquen moverse, como el escondite o un juego de pelota. ¿Tienes un perro en la familia? Recorre algo de distancia sacándolo a pasear o llévalo al parque para perros mientras tú das unas vueltas.
Incluso puedes mantenerte activo simplemente ayudando en las tareas domésticas, como mantener la casa limpia o quitar la nieve de la entrada. ¡Sólo tienes que seguir moviéndote!
Lleva contigo lo esencial para entrenar
Si estás fuera de casa durante las festividades, ¡empacar algunos accesorios esenciales de fitness puede ser una decisión inteligente!
Por supuesto, no estamos hablando de estaciones de fitness completas o pesas libres que hagan que tu maleta sea más pesada y abultada. Piensa en bandas de resistencia, una cuerda para saltar, ropa ligera y un buen par de zapatos deportivos que puedas usar en un día agradable en caso de que puedas correr un poco a mitad del día.
Tener todo esto contigo no sólo te motivará a hacer ejercicio durante las fiestas, sino que también te facilitará hacerlo. Después de todo, la motivación no lo es todo, especialmente si estás de vacaciones, así que tener todo a la vista te recordará lo fácil que puede ser levantarse y saltar la cuerda durante unos minutos o hacer algunos ejercicios con bandas de resistencia.
Busca un compañero de responsabilidad
Mantenerse responsable puede ser más difícil dependiendo del lugar en el que pases las festividades. Si estás en casa, puedes simplemente ponerte la ropa de entrenamiento y hacer una sesión completa en el gimnasio de tu casa. ¿Pero qué pasa si estás en un albergue acogedor o bebiendo agua de coco en la playa?
Tener un compañero de responsabilidad puede ayudarte a mantenerte encaminado, recordándote que debes hacer ejercicio y animándote a hacerlo. Al fin y al cabo, hacer cosas en compañía de otras personas suele ser más agradable que hacerlas solo, así que prueba a preguntar a tus amigos y familiares si quieren ayudarte a ser responsable contigo mismo.
Tal vez alguien de tu entorno también quiera mantenerse activo, así que pueden hacer ejercicio juntos, o quizá ellos también necesiten terminar otras actividades, pero les falte motivación, como recoger los juguetes tirados. Esto te ayuda a mantenerte activo, así que intenta encontrar un compañero con el que hacer cosas o simplemente alguien que te anime.
Prepárate para luchar contra las excusas
Este es un aspecto importante que a menudo se pasa por alto. Mantenerse encaminado no siempre consiste en tenerlo todo planeado y estar motivado, sino también en estar preparado porque es más fácil inventarse excusas cuando se está de vacaciones.
Por ejemplo, si planeas entrenar temprano a la mañana siguiente, coloca tu ropa de entrenamiento justo al lado de tu cama para que cuando te levantes sea lo primero que veas y puedas alistarte rápido sin pensarlo dos veces.
También puedes llevar tus zapatos deportivos y una banda de resistencia a donde vayas y dejarlos en tu bolso o en el auto. Así evitarás inventar excusas como "no vine preparado" o "esperaré hasta que regrese". Ya tendrás todo lo que necesitas, ¡sólo tienes que empezar!
Mantente flexible
Por último, pero no menos importante... ¡Date un respiro! La mejor manera de mantenerse encaminado es ser realista y no presionarse demasiado para poder seguir disfrutando de las festividades.
Si te saltas tu entrenamiento diario por completo, no le des mucha importancia, ¡sólo haz lo que puedas al día siguiente! No es necesario que hagas ejercicio todos los días ni que lo compenses con un entrenamiento más duro si no has hecho mucho el día anterior o si te has dado un pequeño gusto con tus comidas favoritas.
Recuerda que unos pocos entrenamientos rápidos repartidos a lo largo de la semana son mejores que ninguno, así que tómatelo con calma y no tires la toalla sólo porque no puedas entrenar tanto como estabas acostumbrado. Intenta ser flexible y haz un esfuerzo para mantenerte activo siempre que puedas.
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