Cómo Dejar de Sentirte Culpable al Comer y Retomar tu Camino
El sentimiento de culpa al comer puede llevar a un ciclo interminable de comer en exceso, sentirse culpable y luego restringirse. No dejes que las reglas de la comida o la culpa por comer gobiernen tu vida, aquí hay maneras simples de superarlo…
El sentimiento de culpa por la comida es algo muy común, de hecho, probablemente todos lo hemos sentido en algún momento. Nos decimos a nosotros mismos que no deberíamos comer esto o aquello porque no es saludable, y cuando lo hacemos nos sentimos avergonzados. Esto puede resultar en un ciclo interminable de comer en exceso alimentos que te gustan y luego restringirte de nuevo, lo que puede afectarte física y mentalmente. Ya sea comer en exceso, comer comida chatarra o dulces, o incluso comer una comida saludable que no es tan nutritiva como otras, es algo que sucede. ¡Eso no significa que tengas que rendirte y olvidarte de todo el progreso que has hecho! Dejar que la comida y las reglas alimentarias controlen tu vida puede ser realmente perjudicial para ti, y si luchas con tu imagen corporal o si intentas alcanzar ciertas metas de fitness como la pérdida de peso, podría incluso convertirse en un trastorno alimentario.
Con la temporada de festividades acercándose, este sentimiento de culpa por la comida está probablemente en su punto más alto para mucha gente. Si estás luchando con la culpa por comer debido a los días festivos, o si es algo con lo que luchas todo el tiempo, queremos ayudarte a sacudir ese sentimiento de culpa y darte consejos sobre cómo retomar tu camino de manera saludable y segura. ¡De esta manera puedes superar la culpa por la comida y luchar contra ella para que la próxima vez puedas aterrizar de pie como un campeón!
¿Qué es la culpa al comer?
Es una emoción negativa que sientes que está relacionada con una decisión o comportamiento en torno a la comida. Para entender mejor el sentimiento de culpa por la comida, imagina esto: Comenzaste una nueva dieta saludable y tienes una buena racha. Un tazón lleno de frutas y avena por la mañana, un delicioso wrap de aguacate y pollo para el almuerzo... Pero para la cena, eliges pedir una hamburguesa con queso ya que se te antoja. Empiezas a dar mordiscos, y quizás mientras la comes o justo después de que hayas terminado empiezas a sentirte muy mal por comer eso en vez de un buen plato de verduras cocidas al vapor. Te sientes culpable porque elegiste la comida rápida en lugar de una comida saludable. Eso es la culpa por la comida, y este sentimiento a menudo ocurre porque tendemos a categorizar los alimentos como buenos o malos y tratamos de mantenernos absolutamente alejados de esos alimentos malos. Y aunque algunos alimentos a menudo contienen muchas calorías, carbohidratos adicionales, azúcares añadidos y otras cosas sin las cuales tu cuerpo está mejor, eso no significa que no debas comerlos nunca más. Complacerse es muy importante para llevar un estilo de vida saludable, y abstenerte de comer alimentos y bocadillos que te gustan de vez en cuando sólo porque no son 100% saludables es realmente perjudicial y podría terminar desanimándote de comer alimentos saludables en primer lugar.
Por supuesto, estos sentimientos de culpa suelen venir de un buen lugar. Sólo quieres mantenerte en el camino y hacer buenas y saludables elecciones de alimentos, y si luchas por cumplir con tus expectativas, terminas avergonzándote de ti mismo y perdiendo el control. Pero estamos aquí para ayudarte a redefinir esa mentalidad para que puedas desarrollar una relación positiva con la comida.
Cómo superarlo y desarrollar una relación positiva con los alimentos
Lo más importante es hacer las paces contigo mismo. ¡Todos somos humanos después de todo! Nadie toma las decisiones más saludables todo el tiempo, así que deberías darte un respiro cuando te encuentres eligiendo la opción menos saludable. Como hemos mencionado anteriormente, darte un gusto también es importante, siempre y cuando lo hagas con moderación, y equilibrar la comida nutritiva con tus dulces y bocadillos favoritos es la mejor manera de desarrollar una relación positiva con la comida. Así que no te fuerces a seguir una dieta específica, sino que trata de comer los alimentos que quieres comer mientras mantienes un buen equilibrio de nutrientes en tu plato, ¡y date un gusto cuando te apetezca!
Perdonarte por comer un trozo de pastel de chocolate o un cupcake y entender que no significa que hayas cometido un error y que perdiste todo tu progreso te ayudará a avanzar más rápido y a retomar tu camino. Y recuerda que tener un antojo de algo, como un bocadillo dulce, no significa que tengas que pasar por la ruta menos saludable para satisfacer ese antojo. En nuestro blog sobre cómo lidiar con los antojos de comida, ¡te damos algunos consejos para hacer intercambios inteligentes! Por ejemplo, mezclar frutas congeladas con leche de origen vegetal en lugar de comer helado regular, o comer una mezcla casera de frutos secos en lugar de una bolsa de patatas fritas. Tener opciones de alimentos saludables y deliciosos como estos puede ayudarte a crear una mejor relación con la comida al mostrarte que la comida saludable puede ser buena. Esto te ayudará a elegir mejores opciones antes de tomar la ruta no saludable, pero en caso de que tomes esa ruta y termines deleitándote con tus comidas favoritas, esto es lo que puedes hacer después para ayudarte a retomar el camino...
Formas de retomar tu camino
Ya hemos hablado de por qué perdonarse a sí mismo es el primer y más importante paso en este proceso. Cambiar tu mentalidad y mantener alejados los pensamientos negativos sobre ti mismo te llevará muy lejos, pero eso es sólo el principio. No puedes hacer nada con respecto a lo que acabas de comer, pero puedes decidir qué hacer después para ayudar a tu cuerpo y a tu mente a recuperarse, así que aquí tienes algunas formas de retomar el camino:
Toma agua
¡El agua será tu mejor amiga después de comer en exceso! Es la mejor manera de eliminar las toxinas de tu sistema, así que cuando comas comida chatarra o muchos dulces y te sientas hinchado, el agua te ayudará a digerir todo para sentirte mejor más pronto. Además, mantenerte hidratado aumentará tu energía, ayudándote en el proceso de recuperación más rápido y con mayor determinación.
Como consejo adicional, considera la posibilidad de beber vinagre de sidra de manzana (1 o 2 cucharadas) mezclado con agua tibia y un toque de sal marina. El agua tibia es más fácil de digerir y el vinagre de sidra de manzana ayudará a regular los niveles de insulina, y el toque de sal ayudará a reponer los electrolitos. El vinagre de sidra de manzana es un gusto adquirido, por lo que otra forma de facilitar la digestión es bebiendo té caliente. Intenta con cúrcuma, jengibre o menta, estos tés son conocidos por ayudar a relajar la digestión y aliviar las náuseas.
Cuidado con perder el control
Esto es importante. Después de que hayas recaído y te hayas comido media bolsa de patatas fritas, ¿qué haces ahora? Puede que te sientas mal por hacer eso, pero no significa que el daño esté hecho y que debas seguir comiendo el resto del día, semana o mes. Un cuerpo sano no se construye en un día, así que, ¿por qué se desharía tu progreso en uno? Desviarse del camino a menudo resulta en una pérdida de motivación, pero no dejes que se te meta en la cabeza, piensa en ello como un descanso y tómate el tiempo para detenerte y apreciar todo el esfuerzo que has puesto y el progreso que has hecho hasta ahora, ¡y toma acción después! Lo que nos lleva al siguiente punto…
Actúa y reacciona
¿Comiste algunas donas en lugar de comer un desayuno saludable? Asegúrate de obtener suficientes nutrientes y agua para el resto del día. ¿Pediste pizza para la cena? No guardes las sobras, sino dáselas a otra persona y toma un desayuno ligero al día siguiente. Reaccionar después de actuar es fundamental, porque si esperas más tiempo para hacer algo al respecto, te permites desviarte del camino, y se te hará más difícil volver a tu rutina. Actuar no siempre significa comer algo saludable después, ¡puede ser cualquier cosa! Dormir una siesta para recuperar la energía, salir a caminar para respirar aire fresco, levantarse temprano al día siguiente para hacer ejercicio... ¡Es tu elección! Intenta dar ese paso positivo y tu cuerpo y tu mente se sentirán mejor en poco tiempo, además de que reaccionar de forma positiva te empujará a seguir tomando mejores decisiones después de tu recaída.
No te saltes las comidas
A menudo, especialmente después de un exceso de comida, la gente se salta las comidas para compensar toda la comida que han comido... ¡Pero eso es lo último que quieres hacer! Tu cuerpo necesita esos nutrientes para mantenerse en el camino, incluso después de algunos bocadillos. No te castigues saltándote las comidas, ya que puede comenzar un ciclo perjudicial de comer alimentos poco nutritivos y de comer en exceso en el futuro, ya que tu cuerpo estará hambriento de nutrientes. Así que si tienes hambre más tarde después de una recaída o te despiertas con hambre a la mañana siguiente, come una comida o un bocadillo nutritivo.
¿Qué deberías comer exactamente? No podemos decirte con exactitud lo que debes comer después de una recaída, pero te sugerimos que comas una comida con un buen equilibrio de proteínas y carbohidratos (como las verduras) para llenar tu cuerpo con los nutrientes que necesita. Intenta elegir alimentos ricos en vitamina D, B y C, como verduras de hoja, champiñones, carne, huevos y más. Estas vitaminas ayudan a la desintoxicación y restauran los niveles de azúcar en la sangre. Y termina tu comida con el mejor postre saludable... ¡Bayas! Los arándanos, las bayas de acai, las frambuesas, las fresas, todas están llenas de antioxidantes que ayudan a restaurar un sistema inmunológico comprometido, y ayudarán a satisfacer los antojos de dulces que puedas tener después de haberte excedido.
Practica la alimentación intuitiva y consciente
Mientras que la alimentación consciente consiste en experimentar y disfrutar de la comida sin distracciones, la alimentación intuitiva consiste en comer cuando tienes hambre, parar cuando te sientes lleno y escuchar las señales de tu cuerpo en general. Durante mucho tiempo, se nos ha hecho creer que hacer dieta es lo mejor que hay, pero la cultura de la dieta puede ser perjudicial si se aborda de forma incorrecta. Ya hemos hablado sobre cómo restringirte a ciertos alimentos y limitar tu dieta no es bueno para ti, en cambio, practica la alimentación intuitiva y haz las paces con la comida. No es tu enemiga, así que ¿por qué tratarla como tal? ¡Combina esto con una alimentación consciente para empezar a disfrutar y esperar con ansias tu próxima comida!
¡Así que ahí lo tienes! Sigue estos sencillos consejos y retomarás tu camino en poco tiempo, sólo recuerda ser amable contigo mismo y poner tu salud y bienestar por delante. Comer sano no significa seguir estrictamente planes de comidas y reglas de alimentación inflexibles, ¡sino desarrollar hábitos alimenticios equilibrados que impliquen elecciones de comida sana y refrigerios sin culpa para que puedas vivir tu mejor vida mientras disfrutas de todo tipo de alimentos!