8 Consejos para Aumentar la Motivación de tu Entrenamiento Matutino
Implementa estos consejos para ayudar a aumentar tu productividad a lo largo del día
¡Una buena forma de asegurarte de que no faltes al gimnasio es hacer tu entrenamiento a primera hora de la mañana! La cuestión es que la mayoría de la gente pone la alarma del despertador a las 6 de la mañana, o a cualquier otra hora insólita, y acaba posponiéndola y saltándose el entrenamiento de todos modos. ¡No podemos culparte! La mayoría de las veces todavía está oscuro, estás arropado con tu cómoda manta y la idea de salir de la cama para hacer ejercicio no es lo ideal... Un poco de tiempo extra en la cama no puede hacer daño, ¿verdad? Bueno, no puede hacer daño, pero puede hacer que te saltes tu entrenamiento por completo. ¡Olvídate de la idea de que pasar unos minutos más en la cama es mejor! Todo lo que necesitas es un poco de motivación para el entrenamiento matutino que te ayude a ponerte en marcha y a mover tu cuerpo.
Probablemente hayas oído antes que no es bueno confiar en la motivación para hacer ejercicio, y estamos de acuerdo, pero cuando eres nuevo en los entrenamientos matutinos, tener un motivador puede marcar la diferencia. Te ayudará a levantarte de la cama para ir al gimnasio o a tu gimnasio en casa, y después de unos días o semanas, crearás el hábito de levantarte temprano por la mañana para hacer ejercicio, ¡lo que te ayudará a crear una autodisciplina que hará que los entrenamientos matutinos sean para siempre! Así que, en un esfuerzo por ayudarte a empezar a hacer ejercicio por la mañana y a crear mejores hábitos, hemos reunido 8 de los mejores consejos que te ayudarán a aumentar tu motivación para hacer ejercicio por la mañana para que no vuelvas a posponer tu despertador.
1. Mantén tus entrenamientos cortos al principio
Si acabas de empezar con tu nuevo entrenamiento matutino, considera la posibilidad de acortar tu tiempo de entrenamiento habitual, de modo que, si sueles entrenar durante una hora, redúcelo a 30 minutos. De este modo, no tendrás que despertarte dos horas antes de lo que sueles hacer, ¡lo que podría llevarte a pulsar el botón de posponer el despertador y no volver a intentar hacer ejercicio a primera hora de la mañana!
Empieza poco a poco, pon el despertador entre 30 minutos y una hora antes de lo habitual y, cuando te acostumbres a tu nueva rutina matutina, podrás aumentar el tiempo de entrenamiento.
2. Ten tu ropa de entrenamiento a tu lado
Justo antes de irte a la cama, elige un lindo conjunto de entrenamiento y ponlo al lado de tu cama, en tu mesita de noche, o incluso bajo tu almohada. ¡De esta manera estará listo para que te cambies en cuanto te despiertes!
Puede que aún no lo pienses, pero es un consejo que te cambiará la vida. Si no tienes tu ropa de entrenamiento planificada o preparada, perderás entre 5 y 10 minutos buscando un conjunto, ¡y eso es tiempo valioso de entrenamiento! Así que haz que tus mañanas sean menos estresantes y que te resulte más fácil salir de la cama teniendo tu ropa planificada y a tu lado. Y si haces ejercicio en casa, ¡ve un paso más allá y ten todo el equipo del gimnasio preparado para tu sesión de ejercicios!
3. Planifica tu entrenamiento la noche anterior
Al igual que tener la ropa de entrenamiento planeada, ¡tener la rutina de entrenamiento de la mañana planeada la noche anterior es una gran motivación! No tener un plan de entrenamiento establecido o algo listo solo te va a estresar cuando te despiertes. No queremos aumentar nuestros niveles de cortisol (hormona del estrés) porque eso puede afectar negativamente a nuestros cuerpos. Por eso deberías intentar limitar las cosas que necesitas preparar por la mañana y hacerlas la noche anterior.
Planifica en qué quieres concentrarte por la mañana: cardio, o la parte inferior o superior del cuerpo. Luego escribe exactamente qué ejercicios quieres hacer, cuántas series y repeticiones. Luego pon ese papel junto a tu cama como recordatorio. O si estás suscrito a la aplicación One Fitness, entonces ya tenemos tu entrenamiento planeado para ti 😉
4. Planifica un delicioso desayuno saludable
La comida es el mejor motivador, así que ¿por qué no planificar un delicioso desayuno saludable la noche anterior para tener algo que anhelar después de hacer ejercicio? ¡Prepara un desayuno para después de entrenar que haga que madrugar para sudar valga la pena!
Obviamente, no te sugerimos que optes por un azucarado tazón de cereal o por panqueques empapados en jarabe. En su lugar, planifica una comida rica en nutrientes, con muchas proteínas y buenos carbohidratos que proporcionen a tus músculos lo que necesitan para recuperarse. Por ejemplo, prepara una tortilla con tus verduras favoritas o un batido (aquí tienes más consejos sobre desayunos saludables para perder peso).
5. Ten un poco de espacio entre tu cama y tu despertador
La mayoría de la gente tiene alarmas en sus teléfonos. Esto hace que sea muy fácil solo pulsar el botón de posponer alarma, seguir durmiendo y perderte el entrenamiento matutino. ¡Este consejo te ayudará a evitarlo!
Esto es lo que harás... Configura tu despertador la noche anterior asegurándote de poner el volumen muy alto. Puedes cambiar el sonido de la alarma a una de tus canciones favoritas, y esto te ayudará a ponerte de mejor humor para tu rutina matutina. Luego pon el teléfono en algún lugar alejado de tu cama, ¡como encima de la ropa de entrenamiento que dejaste en tu armario! De esa manera te verás obligado a levantarte de la cama para apagar la alarma y ponerte la ropa de entrenamiento.
¡Es el plan perfecto! Solo trata de no ser seducido de nuevo hacia tu cómoda cama... ¡Tan pronto como te levantes, ponte la ropa y empieza a moverte!
6. Ten un compañero de responsabilidad
Aunque hacer ejercicio a solas tiene sus ventajas, puede resultar bastante solitario y hacer que el ejercicio sea menos divertido y, a veces, ¡incluso más difícil! Tener un compañero de entrenamiento puede ayudarte a ser responsable con tu nueva rutina matutina, y ayudará a ambos a crear un buen hábito de hacer ejercicio por la mañana, ¡así que todos salen ganando!
¿No tienes un compañero de entrenamiento o no tienes amigos amantes del fitness? Considera la posibilidad de unirte a una clase de fitness que puedas disfrutar, como SoulCycle o Zumba, ¡y prueba unas cuantas veces para ver si te gusta! Es una buena manera de intentar algo nuevo y de conocer a nuevos amigos con intereses de fitness similares a los tuyos.
7. Duerme temprano
Para levantarse temprano, hay que dormir temprano. No es realista esperar que te levantes sintiéndote fresco y con energía para un entrenamiento matutino si solo has dormido de 4 a 5 horas la noche anterior. Además, ¡no dormir lo suficiente puede afectar a los resultados que obtengas! Por lo tanto, recuerda que debes dormir al menos entre 6 y 8 horas por noche. Al dormir bien y profundamente es cuando tu cuerpo está trabajando duro para recuperar y reconstruir el músculo que se descompuso durante tu entrenamiento.
Para asegurarte de que duermes bien, crea una rutina nocturna. Tener una rutina nocturna, al igual que una rutina matutina, te ayudará a relajarte y a prepararte para ir a la cama, ¡para que puedas dormir mejor por la noche y despertarte sintiéndote renovado y con energía!
8. No te atormentes si te saltas una sesión
Nadie es perfecto, así que permítete algún que otro tropiezo. Dormir de más y perderse una sesión no es el fin del mundo, no va a arruinar todo tu progreso. De hecho, a veces es bueno aceptarlo y descansar, ¡ya que podría ser una señal de que tu cuerpo estaba cansado y necesitaba dormir más! Pero no lo conviertas en un hábito. Si te has saltado una sesión después de una racha de entrenamientos matutinos, ¡disfrútala y empieza de nuevo al día siguiente!
Levantarse al amanecer para entrenar temprano no es fácil, de hecho, es la parte más difícil. Pero seguir los consejos anteriores te ayudará a empezar, y una vez que seas constante, ¡será cada vez más fácil! Puede que no consigas salir de la cama siempre, puede que tengas algunos contratiempos, pero haz lo posible por no caer en los malos hábitos. Recuérdate a ti mismo tus metas de fitness, prueba un nuevo entrenamiento, crea una nueva lista de reproducción para entrenar, mantente responsable con tus compañeros de gimnasio, ¡y piensa en todo el tiempo libre que tendrás el resto del día si terminas tu entrenamiento temprano!
Si necesitas un poco más de motivación para tus entrenamientos matutinos, considera un entrenador personal, o mejor aún, ¡descarga la aplicación One Fitness! Es como tener un entrenador personal en la palma de tus manos 😉 Tendrás tus entrenamientos planificados personalmente para ti cada semana por la propia Iulia. Además, tendrás acceso a otras funciones interesantes como el seguimiento del progreso, que te permite practicar la sobrecarga progresiva directamente en la aplicación. Prueba tu primer entrenamiento gratis, ¡sin necesidad de suscripción! Sólo tienes que descargar la aplicación One Fitness, ir a Metas y Entrenamientos, seleccionar la meta que mejor se adapte a la tuya, ¡y empezar a entrenar con Iulia!