6 hormonas que afectan el peso
¡Una mirada a las 6 hormonas que pueden causar aumento de peso, además de consejos para el equilibrio hormonal!
A veces puedes estar haciendo todo bien, pero nada parece funcionar. Tus resultados se han estancado por completo o, en el peor de los casos, ¡estás ganando peso! Aunque hay muchas razones por las que ya no estás desarrollando músculo o perdiendo peso, podría haber algo más en juego... tus hormonas.
Las hormonas juegan un papel importante en el mantenimiento de muchos procesos importantes dentro del cuerpo, como el metabolismo y la reproducción. Tener un desequilibrio hormonal, ya sea en exceso o en defecto, puede afectar a tu salud de varias maneras, algunas de las cuales pueden afectar a tus metas de fitness.
Hay seis hormonas que pueden afectar a tu vida fitness, así que vamos a darte los detalles de todas ellas. De este modo, puedes aprender más sobre ellas y cómo mantener estas hormonas equilibradas para que no se interpongan en tus metas de fitness...
¿Puede el desequilibrio hormonal provocar un aumento de peso?
¡Sí! Puedes seguir una dieta equilibrada, tener un buen plan de entrenamiento y hacer todo lo que deberías hacer... pero, si tus hormonas están desequilibradas, pueden provocar un aumento de peso en lugar de quemar grasa.
El aumento de peso repentino es en realidad el signo más común de desequilibrio hormonal debido al impacto significativo que tienen las hormonas en tu metabolismo. Por lo tanto, cuando estos pequeños mensajeros de tu cuerpo no están equilibrados, ¡empiezan a trabajar de una manera que no deberían!
Otros síntomas de desequilibrio hormonal son la fatiga, los dolores de cabeza, los cambios de humor, el acné, la falta de memoria, los problemas para dormir y un ciclo menstrual irregular. Un desequilibrio hormonal puede ser grave y deberse a un problema de salud, así que, si crees que puedes tener uno, considera visitar a tu proveedor médico para obtener más información.
Las 6 hormonas que producen grasa
En lo que respecta a las hormonas y el aumento de peso, hay seis a las que deberías prestar atención. Hemos reunido información sobre sus funciones en el cuerpo, además de algunas formas de intentar equilibrar estas hormonas para que dejen de afectar a tus metas de fitness.
Adiponectina
La adiponectina se produce en el tejido graso adiposo. Su papel es regular los niveles de glucosa y descomponer los ácidos grasos, así que esencialmente ayuda a quemar la grasa. Esta es una hormona quemadora de grasa de la que quieres más, no menos. Los estudios muestran que la disminución de los niveles de esta hormona juega un papel en el desarrollo de la diabetes de tipo 2 y la obesidad. [1]
Si estás luchando con la pérdida de peso y la pérdida de grasa, lo más probable es que la adiponectina sea la culpable. Dos razones por las que tu cuerpo puede no estar produciendo esta hormona lo suficiente son: consumir demasiadas calorías y/o comer una dieta alta en grasas (específicamente grasas no saludables como las grasas trans). ¡Por eso es tan importante llevar una dieta equilibrada y saludable!
Comer en exceso y consumir grasas no saludables causa resistencia a la insulina, lo que disminuye la capacidad del cuerpo para sintetizar y producir adiponectina. Esto también afecta a la capacidad de los músculos para utilizar los carbohidratos como energía, ¡la cual necesitan para funcionar correctamente!
Para aumentar el nivel de adiponectina, concéntrate en comer dentro de tu límite de calorías y comer grasas saludables, ¡limita las grasas trans! Otra cosa que puede ayudar es beber té verde. Beber una taza de té verde diariamente puede ayudar a estimular el metabolismo, equilibrar el nivel de azúcar en la sangre y ayudar a reducir la grasa corporal.
La adiponectina es la hormona que definitivamente quieres que tu cuerpo produzca más... Pero hablemos de las que queremos reducir.
Leptina
La leptina es producida por las células de grasa y a menudo se la conoce como la hormona de la saciedad. Su principal propósito es regular el almacenamiento de grasa y la cantidad de calorías consumidas y quemadas. Cuando tienes suficiente grasa almacenada, las células grasas usan la leptina para enviar una señal a tu cerebro de que estás lleno. Esto evita que comas más para que puedas quemar calorías a un ritmo normal.
Por lo tanto, niveles altos de leptina le indican a tu cerebro que se ha almacenado suficiente grasa, mientras que los niveles bajos significan que los depósitos de grasa son bajos y le indicarán a tu cerebro que necesita comer. Sin embargo, demasiada leptina no siempre es buena…
La mayoría de las personas asumen que aquellos que tienen sobrepeso o son obesos deben tener niveles más altos de leptina, lo que debería resultar en comer menos y perder peso. Bueno, ese no es realmente el caso, y eso es gracias a la resistencia a la leptina. La resistencia a la leptina es cuando la señalización se ve afectada, y esto puede ser el resultado de altos niveles de insulina. Entonces tienen suficiente energía almacenada en las células grasas, pero el cerebro no recibe la señal. Así que en su mente todavía están hambrientos, lo que los lleva a comer más.
Para disminuir la grasa corporal y los niveles de leptina, limita los alimentos inflamatorios, como los alimentos y bebidas azucaradas y las grasas trans. El ejercicio puede ayudar con la sensibilidad a la leptina, así que intenta hacer ejercicio regularmente. Y, por último, ¡duerme lo suficiente! Si no duermes lo suficiente, tus niveles de leptina pueden bajar y aumentar el apetito.
Cortisol
Esta hormona tiene muy poco que ver con lo que comes, y tiene casi todo que ver con lo estresado que estás. Cuando te estresas mucho, esta hormona aumenta y hace que tu cuerpo almacene más grasa. Por eso se conoce como la hormona del estrés.
Pero, ¿cómo es que el estrés lleva a un aumento de peso? Bueno, el estrés crónico conduce a altos niveles de cortisol circulante que pueden desactivar ciertas hormonas que controlan el apetito y el aumento de peso. Los síntomas de altos niveles de cortisol son la fatiga y el desequilibrio del azúcar en la sangre. Esto puede llevar a antojos de comida no saludable y a comer en exceso, lo que puede perjudicar tus esfuerzos de dieta.
Y se pone peor...
El cortisol es producido por las glándulas suprarrenales. La secreción de cortisol puede ralentizar la producción de la hormona testosterona y, durante un período prolongado, puede provocar algo llamado fatiga suprarrenal. La fatiga suprarrenal y la pérdida de testosterona crean un estado catabólico en el cuerpo. El cuerpo comienza a desgastarse en la masa ósea y muscular... y comienza a almacenar grasa.
El cuerpo comienza a almacenar grasa porque la reducción de tejidos corporales magros ralentiza el metabolismo del cuerpo, lo que lleva a una elevación de la insulina y a una resistencia a la insulina. Ahora puedes entender por qué mantener tus niveles de estrés equilibrados es extremadamente importante, ¡especialmente si no quieres ganar peso o grasa en el abdomen!
La vida es estresante para casi todo el mundo. PERO lo que puedes hacer es respirar profundamente unas cuantas veces cuando estás estresado y tener un momento de reflexión. Además, asegúrate de practicar el autocuidado con regularidad. Cuidar esto no solo te ayudará a bajar los niveles de cortisol, ¡sino que también es una buena manera de verte resplandeciente!
Insulina
La insulina es la hormona de almacenamiento de energía, o como nos gusta llamarla, la hormona de almacenamiento de grasa. Eso es porque ayuda a tus células a usar los macronutrientes de los alimentos que comes como energía, pero luego almacena lo que sobra (mayormente grasas) como almacenamiento. ¡Les dice a tus células grasas que almacenen grasa y luego evita que esa grasa se descomponga!
La insulina se segrega en pequeñas cantidades a lo largo del día y en mayores cantidades después de comer, para controlar el nivel de glucosa en la sangre. Comer en exceso alimentos ricos en grasas, azúcares y carbohidratos refinados aumentará la resistencia a la insulina y elevará tus niveles de insulina. ¡Eso es algo que definitivamente quieres evitar!
La mejor manera de evitar esta hormona es eliminar la mayor cantidad de azúcar posible. Algunos azúcares ocultos que hay que evitar son el jugo, la granola, el agua de coco, el té helado, e incluso algunas barras de proteínas.
Otra razón por la que los niveles de insulina se elevan es por los bocadillos. Comer constantemente a lo largo del día hará que tu cuerpo esté constantemente liberando insulina. Una solución fácil para esto es atenerse a las 2 o 3 comidas diarias normales.
Grelina
Esta hormona es producida por las células de tu estómago... ¿Puedes adivinar cuál es su apodo? ¡La hormona del hambre! Cuando tu estómago está vacío, la grelina se libera y envía una señal a tu cerebro diciéndote que comas. Los niveles de grelina son típicamente los más altos antes de una comida, y los más bajos después de una comida.
Pero, ¿qué más puede hacer que los niveles de grelina suban? ¡Estar a dieta! Cuando se reduce la ingesta de calorías, la respuesta natural del cuerpo es protegerse de la inanición. Así que el nivel de grelina se eleva y provoca un aumento del apetito. No solo eso, ¡sino que tus niveles de leptina disminuyen! Esto hace que sea difícil perder peso, pero sobre todo mantener el peso fuera.
La mejor manera de controlar los niveles de las hormonas del hambre es comer alimentos ricos en proteínas y evitar el azúcar. La proteína es conocida por mantenerte lleno por más tiempo para que tus niveles de hormonas del hambre estén bajas.
Estrógeno
El estrógeno es una hormona sexual femenina que se produce principalmente en los ovarios. El estrógeno NO es igual a la ganancia de grasa, pero demasiado estrógeno de tu dieta HACE que tu cuerpo gane grasa, especialmente alrededor de las caderas.
Entonces, ¿qué alimentos tienen estrógeno en ellos?
Bueno, la respuesta simple es OGM. Muchos alimentos OGM han sido tratados con productos muy estrogénicos. Así que la solución para esto es asegurarse de que estás comiendo alimentos orgánicos como verduras crucíferas y alimentos altos en fibra. Hacer esto mantendrá tus niveles de estrógeno normales y evitará que tu cuerpo retenga grasa extra.
Haz un esfuerzo por mantener tus hormonas equilibradas
Si tienes problemas para perder peso, lo más probable es que sea porque tu sistema de hormonas no está funcionando correctamente. ¡Prueba los consejos que hemos mencionado anteriormente para ver si te ayudan a empezar a obtener resultados de nuevo! Sin embargo, si no estás viendo los resultados que quieres en unos meses, considera hablar con un profesional de la salud para que pueda determinar un desequilibrio hormonal y ayudarte más.